2009年左右開始想使用乳清蛋白 一開始是用好市多的 Muscle Milk，後來改用馬力偉 使用 MM 牌的時候體態上還好，沒有劇烈變化 可能碳水化合物上也比較沒那麼多 後來改用馬牌後，應該也是那時想要肌肉想瘋了吧 覺得喝乳清就可以長肌肉，一天喝三次，一次兩匙滿滿的 過程中當然還是有搭配重訓，只是現在的自己回顧那時的訓練 覺得份量跟強度其實遠遠不到喝乳清的程度 但那時的自己以為只要有練一下，然後再喝乳清就會長肌肉 觀念嚴重錯誤的自己，瘋狂喝乳清，另外可能肌肉強迫症上身 覺得還不夠，三餐之外又再瘋狂吃土司+鮪魚罐頭+起司片 正餐也狂吃牛排雞排，龐大的熱量與馬力偉高含量的碳水化合物 遠遠超過訓練所消耗的，肥肉一天比一天多 但自己卻還以為看到體重變重，就等於長肌肉了，欣喜不已 半年左右之中，體重從68到77，以為長了9kg肌肉，真是太棒了 拍了照片PO上來，經由K大跟Jimmy大還有眾多板友的指點後 自己脫掉衣服照照鏡子看看...................那真的是肥肉 原來我錯了這麼久，花這麼多錢跟時間實在是有夠浪費 經過這一連串的經歷後，現在自己覺得 乳清真的除非訓練強度很強，日常營養已不足以補充的話才考慮使用 個人覺得大概有到John cena那種恐怖level再吃會比較有效 不然真的要長肌肉，哪怕只是長個2~3kg，日常食物來攝取應該是就可以了 否則乳清的高熱量，沒高強度有氧與重訓可能不太適合 尤其是馬力偉的乳清，熱量真的超高 沒勤做有氧真的就像那時的板友所說的，很容易長肥肉 Rain拍忍者刺客時，好像也沒使用乳清，據說是每天吃蛋白之類的 然後搭配嚴苛的體能訓練，雖然身材不是屬於大隻佬型的 但肌肉線條跟形狀都好看且分明，這樣的身材對身體也比較沒有負擔 以上一些粗淺的分享，提供給大家參考 --

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