2009年左右开始想使用乳清蛋白 一开始是用好市多的 Muscle Milk，後来改用马力伟 使用 MM 牌的时候体态上还好，没有剧烈变化 可能碳水化合物上也比较没那麽多 後来改用马牌後，应该也是那时想要肌肉想疯了吧 觉得喝乳清就可以长肌肉，一天喝三次，一次两匙满满的 过程中当然还是有搭配重训，只是现在的自己回顾那时的训练 觉得份量跟强度其实远远不到喝乳清的程度 但那时的自己以为只要有练一下，然後再喝乳清就会长肌肉 观念严重错误的自己，疯狂喝乳清，另外可能肌肉强迫症上身 觉得还不够，三餐之外又再疯狂吃土司+鲔鱼罐头+起司片 正餐也狂吃牛排鸡排，庞大的热量与马力伟高含量的碳水化合物 远远超过训练所消耗的，肥肉一天比一天多 但自己却还以为看到体重变重，就等於长肌肉了，欣喜不已 半年左右之中，体重从68到77，以为长了9kg肌肉，真是太棒了 拍了照片PO上来，经由K大跟Jimmy大还有众多板友的指点後 自己脱掉衣服照照镜子看看...................那真的是肥肉 原来我错了这麽久，花这麽多钱跟时间实在是有够浪费 经过这一连串的经历後，现在自己觉得 乳清真的除非训练强度很强，日常营养已不足以补充的话才考虑使用 个人觉得大概有到John cena那种恐怖level再吃会比较有效 不然真的要长肌肉，哪怕只是长个2~3kg，日常食物来摄取应该是就可以了 否则乳清的高热量，没高强度有氧与重训可能不太适合 尤其是马力伟的乳清，热量真的超高 没勤做有氧真的就像那时的板友所说的，很容易长肥肉 Rain拍忍者刺客时，好像也没使用乳清，据说是每天吃蛋白之类的 然後搭配严苛的体能训练，虽然身材不是属於大只佬型的 但肌肉线条跟形状都好看且分明，这样的身材对身体也比较没有负担 以上一些粗浅的分享，提供给大家参考 --

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