作者andyred (進修進修)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練二頭使用到的肌群
時間Sat Feb 12 13:01:27 2011
這兩天練胸與背 練完後都會去分別去練二頭與三頭
胸用啞鈴做完 平胸與上胸 最後一項動作去做三頭
隔天改做背 做闊背與下背 最後一項動作用槓鈴做二頭
做完胸的隔天 胸的肌肉還沒感到那麼酸
然後接著做背 使用槓鈴做二頭
隔天早上起床就會感到胸特別酸
不曉得做二頭使用到的肌群 是不是也會用到胸
因為能去練的時間不多 一個禮拜約四天 重訓時間大約一小時至一小時半
所以就把胸與三頭排一起 背與二頭排一起
還是我這樣的排法不好
希望板上的各位能給個建議
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.90.14
1F：→ cosy:你姿勢錯誤吧 練二頭胸是不會出力的 02/12 13:24
2F：推 petwing:你可以坐著腿開開 讓手肘頂著大腿內側練二頭 這樣就不會 02/12 13:42
3F：→ petwing:不小心用到別的肌肉的力 02/12 13:43
4F：→ petwing:站著練二頭 一方面常常會不小心用到別的地方(胸) 或是快舉 02/12 13:46
5F：→ petwing:不起來的時候用"甩"的(背肌) 一方面如果背沒有靠著牆 脊椎 02/12 13:47
6F：→ petwing:的負擔也不小 02/12 13:48
7F：→ Ilekuma:會不會只是DOMS... 02/12 14:40
8F：→ cosy:用斜板練二頭 就可以集中二頭出力了 02/12 17:21
9F：→ petwing:嗯嗯 總之就是固定住手肘的部份 只能彎曲不要移動 02/12 18:21
10F：→ andyred:恩恩 感謝各位 練二頭的時候我在注意一下 02/12 21:19