※ 引述《tinysun (飯和蛋的火焰之舞)》之銘言： : 請問大家 因為我長期重訓都忽略了股四頭肌 總覺得自己跑步 籃球 : 這些運動已經夠多了 不用訓練 我長期跑步 膝蓋也不知覺中得到 : 了這個問題 我自己非常的擔心 我找的的資料是說要多休息 並且加強 : 股四頭肌的訓練 我想請問版上的前輩們 你們在做深蹲 或是其他腿部 : 的訓練時 會感覺疼痛嗎 髂脛束症候群有無可能是由長期的腿部重訓 : 所引起的 還是純粹是四頭肌不夠強壯 支撐不夠的原因呢 第一次在這個版發文,有錯請指正 髂脛束症候群,俗稱跑者膝或者跳躍膝 我最近剛好受了這個傷...不能運動真的是很痛苦 物理治療師跟我解釋是因為髂脛束跟膝蓋外側的骨頭過度摩擦所引起的筋膜發炎 大腿有分幾條肌肉,內側跟外側的肌肉如果強度不一樣時,會使得膝蓋無法直上直下 跳躍膝就是因為外側的肌肉比內側強,當運動時膝蓋的路徑就會是彎彎的 磨久就發炎了 目前我在做的復健就是大腿外部的肌肉以及後大腿二頭的伸展 http://www.sys.edu.hk/teacher/twk/athletics/warm_up_basic.htm (後大腿二頭伸展以及倒數第二個動作) 當我比較不痛的時候 治療師開始讓我做另外一個動作 雙腳站立,腳尖朝前,張開的距離比肩寬小,兩膝之間夾一個枕頭, 做蹲下然後起立的動作,一開始不要太勉強,不用蹲得太低. 要注意的是蹲下的時候兩膝要向內輕輕夾住枕頭 這是在鍛鍊內側的肌肉 然後我問過治療師,也可以做下列的動作 重訓室裡面應該都會有訓練股四頭的機器 http://ppt.cc/-g8t (我不是在打廣告...) 用很輕的重量即可,在做的時候兩膝一樣要向內輕輕夾. http://norainbow1024.pixnet.net/blog/post/23635437 這是我之前看到的一些方法,不過還是問過醫生或物理治療師再做比較好 最後 既然腳都已經跟你抗議了,還是跟我一樣讓他好好休息一下吧~ 多熱敷或是電療、超音波等等,復健有耐心地做 我覺得最好還是先去看看醫生讓專業的來比較好一點 然後以後要常常伸展大腿外側的肌肉,運動前要確實做好暖身運動 運動完也要收操,冰敷 平常也可以多多熱敷,畢竟受過傷就比較容易復發 同為天涯淪落人 希望有幫到你 ------------------------------------------------------ 剛剛才知道原來兩者不一樣...抱歉 http://tw.myblog.yahoo.com/S-0923/article?mid=1529&sc=1 我google了一下,裡面有稍微介紹跑者膝和跳躍膝 跟我一樣不知道的可以點進去看看 ps.我得到的是跑者膝...越打球越痛 如果文章講的是對的,那我還比較希望得到跳躍膝.... 如果原po是跳躍膝,那我的復健方法對你應該沒效 如果是跑者膝倒是可以參考一下~ --

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