※ 引述《tinysun (饭和蛋的火焰之舞)》之铭言： : 请问大家 因为我长期重训都忽略了股四头肌 总觉得自己跑步 篮球 : 这些运动已经够多了 不用训练 我长期跑步 膝盖也不知觉中得到 : 了这个问题 我自己非常的担心 我找的的资料是说要多休息 并且加强 : 股四头肌的训练 我想请问版上的前辈们 你们在做深蹲 或是其他腿部 : 的训练时 会感觉疼痛吗 髂胫束症候群有无可能是由长期的腿部重训 : 所引起的 还是纯粹是四头肌不够强壮 支撑不够的原因呢 第一次在这个版发文,有错请指正 髂胫束症候群,俗称跑者膝或者跳跃膝 我最近刚好受了这个伤...不能运动真的是很痛苦 物理治疗师跟我解释是因为髂胫束跟膝盖外侧的骨头过度摩擦所引起的筋膜发炎 大腿有分几条肌肉,内侧跟外侧的肌肉如果强度不一样时,会使得膝盖无法直上直下 跳跃膝就是因为外侧的肌肉比内侧强,当运动时膝盖的路径就会是弯弯的 磨久就发炎了 目前我在做的复健就是大腿外部的肌肉以及後大腿二头的伸展 http://www.sys.edu.hk/teacher/twk/athletics/warm_up_basic.htm (後大腿二头伸展以及倒数第二个动作) 当我比较不痛的时候 治疗师开始让我做另外一个动作 双脚站立,脚尖朝前,张开的距离比肩宽小,两膝之间夹一个枕头, 做蹲下然後起立的动作,一开始不要太勉强,不用蹲得太低. 要注意的是蹲下的时候两膝要向内轻轻夹住枕头 这是在锻链内侧的肌肉 然後我问过治疗师,也可以做下列的动作 重训室里面应该都会有训练股四头的机器 http://ppt.cc/-g8t (我不是在打广告...) 用很轻的重量即可,在做的时候两膝一样要向内轻轻夹. http://norainbow1024.pixnet.net/blog/post/23635437 这是我之前看到的一些方法,不过还是问过医生或物理治疗师再做比较好 最後 既然脚都已经跟你抗议了,还是跟我一样让他好好休息一下吧~ 多热敷或是电疗、超音波等等,复健有耐心地做 我觉得最好还是先去看看医生让专业的来比较好一点 然後以後要常常伸展大腿外侧的肌肉,运动前要确实做好暖身运动 运动完也要收操,冰敷 平常也可以多多热敷,毕竟受过伤就比较容易复发 同为天涯沦落人 希望有帮到你 ------------------------------------------------------ 刚刚才知道原来两者不一样...抱歉 http://tw.myblog.yahoo.com/S-0923/article?mid=1529&sc=1 我google了一下,里面有稍微介绍跑者膝和跳跃膝 跟我一样不知道的可以点进去看看 ps.我得到的是跑者膝...越打球越痛 如果文章讲的是对的,那我还比较希望得到跳跃膝.... 如果原po是跳跃膝,那我的复健方法对你应该没效 如果是跑者膝倒是可以参考一下~ --

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