作者tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於髂脛束症候群？
時間Wed Feb 9 23:08:26 2011
請問大家 因為我長期重訓都忽略了股四頭肌 總覺得自己跑步 籃球
這些運動已經夠多了 不用訓練 我長期跑步 膝蓋也不知覺中得到
了這個問題 我自己非常的擔心 我找的的資料是說要多休息 並且加強
股四頭肌的訓練 我想請問版上的前輩們 你們在做深蹲 或是其他腿部
的訓練時 會感覺疼痛嗎 髂脛束症候群有無可能是由長期的腿部重訓
所引起的 還是純粹是四頭肌不夠強壯 支撐不夠的原因呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.115.170.70
1F：推 p78533578:基本上，練重訓的人會有髂脛束伸展不完全的問題。 02/09 23:26
2F：→ p78533578:因為不會記得去伸展......只會記得伸展股四頭和股二頭 02/09 23:27
3F：→ p78533578:但要讓造成髂脛束症候群，練重訓的人我個人認為不會太常 02/09 23:27
4F：→ p78533578:因為我們平均反覆一直對膝關節做屈曲和伸直動作的行為 02/09 23:29
5F：→ p78533578:相較於跑步和騎腳踏車，我們少的太多了。 02/09 23:30
6F：→ p78533578:髂脛束症候群主要原因是反覆摩擦股骨頭外上髁。 02/09 23:31
7F：→ p78533578:這個我想到的原因是髂脛束太大條。@@" 02/09 23:33
8F：推 p78533578:最好定期給物理治療師做深層的治療來處理發炎，配休息 02/09 23:35
9F：→ p78533578:股四頭肌內外肌力差距太大也很有可能傷到髂脛束的。=ˇ= 02/09 23:40
10F：推 stupidbird:股四頭肌內外肌力不平衡產生IT band發炎疼痛的情況 02/10 11:12
11F：→ stupidbird:蠻常見的，你跑步的時候是否會過度外八?? 02/10 11:13
12F：→ tinysun:對耶 我跑步很外八 02/10 15:28
13F：→ stupidbird:很外八容易造成髕骨外翻以及髂脛束過度摩擦喔 02/10 18:32
14F：推 yam003:試著伸展你的骼脛束和臀部肌群並且加強內側 02/12 23:35