作者youthanasia ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 用啞鈴來鍛鍊會有練不到的肌群嗎？
時間Sat Feb 5 00:43:02 2011
各位健身同好大家好，
最近很想敗一台啞鈴健身椅 + 30KG啞鈴組*2
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1211705083?r=1230271065
上面是Y拍某賣家賣的，可以負重200KG, 還可以調整很多角度，蠻吸引我的。
小弟已經在健身房持續練習9個多月，雖然重訓器材很多樣，
可是健身房離自己家蠻遠的。常常想家裡若有健身器材可以用的話，
也許可以省下很多時間還有油錢，至少不用跑那麼頻繁。
除了一些練大肌群的動作，還是需要到健身房之外。
是否其實有些靠啞鈴就能完成的訓練，自己在家就能做了？
而且現在啞鈴都可以透過組合，達到阻力增進的效果。
不知道有沒有人對此有研究？
用啞鈴到底能做多少種訓練動作，影響到哪些肌群？
三角肌前束、中束、後束，胸大肌，肱二頭肌，腿部幾乎都能用啞鈴訓練到。
倒是背肌我想不出來怎麼用啞鈴練....
有沒有人只靠啞鈴+徒手的動作來健身的？
是否有它們很難練到而且成效不彰的肌群？
必續透過槓鈴，拉力器才有辦法刺激到嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.64.218
1F：推 YangJimmy:腿部很難只用啞鈴 背部也是 如果你有單槓可以拉~ 02/05 00:48
2F：→ YangJimmy:那啞鈴或許夠用~再買個power rack 吧 02/05 00:48
3F：→ ming0128:啞鈴划船、啞鈴硬舉、啞鈴聳肩、pull over..等都練的到背 02/05 07:45
4F：→ petwing:用啞鈴練不到括約肌 (逃) 02/05 09:44
5F：推 YangJimmy:ming大~我指的是如果用各15公斤的啞鈴 = = 02/05 10:40
6F：推 ming0128:喔喔，因為我想說原PO是說30kg x2，一隻約68磅 02/05 11:05
7F：→ ming0128:我健身房最重到160P，能拿兩隻起來練腿練背也挺嚇人了.. 02/05 11:07
8F：推 gibson72:用啞鈴督進去就可以練括約肌 (逃) 02/05 20:29
9F：→ awai1987:樓上暫時不要跟我說話 02/05 23:16
10F：→ MTMTKJ:鈴交= = 02/06 09:28
11F：推 ste:...................XD 02/06 15:24
12F：推 w7295w:gibs 好糟糕...XD 我覺得啞鈴除了腳都練的到吧!! 02/07 01:07
13F：推 circlelee:啞鈴腿也可以練啊！只是闊背肌不好練吧,難引體向上 02/07 10:04
14F：→ circlelee:腿可做跨步蹲 02/07 10:06
15F：→ circlelee:也可拿重的啞鈴做深蹲，只是啞鈴不方便抓太重 02/07 10:07
16F：→ cosy:腿只用啞鈴練成效有限 02/07 11:48
17F：→ w7295w:跨步蹲其實拿啞鈴手會比較快酸.腳我都原地蹲跳~ 02/07 13:19