作者youthanasia ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 用哑铃来锻链会有练不到的肌群吗？
时间Sat Feb 5 00:43:02 2011
各位健身同好大家好，
最近很想败一台哑铃健身椅 + 30KG哑铃组*2
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1211705083?r=1230271065
上面是Y拍某卖家卖的，可以负重200KG, 还可以调整很多角度，蛮吸引我的。
小弟已经在健身房持续练习9个多月，虽然重训器材很多样，
可是健身房离自己家蛮远的。常常想家里若有健身器材可以用的话，
也许可以省下很多时间还有油钱，至少不用跑那麽频繁。
除了一些练大肌群的动作，还是需要到健身房之外。
是否其实有些靠哑铃就能完成的训练，自己在家就能做了？
而且现在哑铃都可以透过组合，达到阻力增进的效果。
不知道有没有人对此有研究？
用哑铃到底能做多少种训练动作，影响到哪些肌群？
三角肌前束、中束、後束，胸大肌，肱二头肌，腿部几乎都能用哑铃训练到。
倒是背肌我想不出来怎麽用哑铃练....
有没有人只靠哑铃+徒手的动作来健身的？
是否有它们很难练到而且成效不彰的肌群？
必续透过杠铃，拉力器才有办法刺激到吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.64.218
1F：推 YangJimmy:腿部很难只用哑铃 背部也是 如果你有单杠可以拉~ 02/05 00:48
2F：→ YangJimmy:那哑铃或许够用~再买个power rack 吧 02/05 00:48
3F：→ ming0128:哑铃划船、哑铃硬举、哑铃耸肩、pull over..等都练的到背 02/05 07:45
4F：→ petwing:用哑铃练不到括约肌 (逃) 02/05 09:44
5F：推 YangJimmy:ming大~我指的是如果用各15公斤的哑铃 = = 02/05 10:40
6F：推 ming0128:喔喔，因为我想说原PO是说30kg x2，一只约68磅 02/05 11:05
7F：→ ming0128:我健身房最重到160P，能拿两只起来练腿练背也挺吓人了.. 02/05 11:07
8F：推 gibson72:用哑铃督进去就可以练括约肌 (逃) 02/05 20:29
9F：→ awai1987:楼上暂时不要跟我说话 02/05 23:16
10F：→ MTMTKJ:铃交= = 02/06 09:28
11F：推 ste:...................XD 02/06 15:24
12F：推 w7295w:gibs 好糟糕...XD 我觉得哑铃除了脚都练的到吧!! 02/07 01:07
13F：推 circlelee:哑铃腿也可以练啊！只是阔背肌不好练吧,难引体向上 02/07 10:04
14F：→ circlelee:腿可做跨步蹲 02/07 10:06
15F：→ circlelee:也可拿重的哑铃做深蹲，只是哑铃不方便抓太重 02/07 10:07
16F：→ cosy:腿只用哑铃练成效有限 02/07 11:48
17F：→ w7295w:跨步蹲其实拿哑铃手会比较快酸.脚我都原地蹲跳~ 02/07 13:19