作者freshairsky (peace)
看板MuscleBeach
標題[問題] 各肌群訓練
時間Mon Jan 31 23:42:40 2011
第 一PO
小弟我健身已有一段時間了(肌力訓練為主)
我知道單一肌群的訓練方式不知一種(2種以上)
而我想問的是(EX:二頭肌)
Q1
二頭肌訓練有那麼多種方式，當我在練二頭肌時，是依照個人喜好
挑選一種自己覺得較有效果的姿勢來練?
還是說不管哪一種通通給它操下去就對了?
Q2
胸肌-上胸、下胸
我目前的狀況是，下胸的型似乎是遠遠的不及上胸
我該把練上下胸比例調整一下嗎? (EX:上胸組數減少下胸組數增加)
還是說下胸改為天天操?
以上是我的小疑問---已爬文章等等(依然未解惑)
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◆ From: 124.218.172.234
1F：推 mysterio229:Q2下胸先練 01/31 23:44
2F：→ IanEnoch:開始時先用雙槓練下胸啊~ 02/01 01:25
3F：推 p78533578:Q1：挑你喜歡的動作做，但也不要拒絕其他動作。 02/01 01:28
4F：→ p78533578: 做多不一定有效，做有感覺才是重點。=ˇ= 02/01 01:29
5F：→ p78533578: 但二頭屬於小肌肉，要鍛鍊肌力效果有難度。 02/01 01:29
6F：→ p78533578:Q2：把你弱的項目擺在你練胸的第一個動作。 02/01 01:30
7F：→ p78533578: 他還是要休息，天天做不會比較有效。 02/01 01:30
8F：推 TSUKASAYUAN:Q1:假設你知道的動作有六種,而其中兩種是你喜歡且較熟 02/01 09:57
9F：→ TSUKASAYUAN:悉出力方式的,那麼可以考慮每次練習時從兩種喜歡的當 02/01 09:58
10F：→ TSUKASAYUAN:中挑一種做為該次的主打動作,加上另外四種動作中的兩 02/01 09:59
11F：→ TSUKASAYUAN:種來完成一次訓練,而下一次訓練時再更換成其他動作~ 02/01 10:00
12F：→ TSUKASAYUAN:Q2:如p大所說,你可以試著把最弱的部份擺在第一個動作 02/01 10:02
13F：→ TSUKASAYUAN:做為一次訓練的開始,但如果你不是那種練雙槓還需要外 02/01 10:03
14F：→ TSUKASAYUAN:加額外重量的魔人(一般來說體重就滿夠了),那就不建議 02/01 10:04
15F：→ TSUKASAYUAN:用雙槓當第一個動作,建議使用下斜槓鈴臥推之類的動作 02/01 10:05
16F：→ TSUKASAYUAN:比較不會受傷... 02/01 10:06