作者freshairsky (peace)
看板MuscleBeach
标题[问题] 各肌群训练
时间Mon Jan 31 23:42:40 2011
第 一PO
小弟我健身已有一段时间了(肌力训练为主)
我知道单一肌群的训练方式不知一种(2种以上)
而我想问的是(EX:二头肌)
Q1
二头肌训练有那麽多种方式，当我在练二头肌时，是依照个人喜好
挑选一种自己觉得较有效果的姿势来练?
还是说不管哪一种通通给它操下去就对了?
Q2
胸肌-上胸、下胸
我目前的状况是，下胸的型似乎是远远的不及上胸
我该把练上下胸比例调整一下吗? (EX:上胸组数减少下胸组数增加)
还是说下胸改为天天操?
以上是我的小疑问---已爬文章等等(依然未解惑)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.218.172.234
1F：推 mysterio229:Q2下胸先练 01/31 23:44
2F：→ IanEnoch:开始时先用双杠练下胸啊~ 02/01 01:25
3F：推 p78533578:Q1：挑你喜欢的动作做，但也不要拒绝其他动作。 02/01 01:28
4F：→ p78533578: 做多不一定有效，做有感觉才是重点。=ˇ= 02/01 01:29
5F：→ p78533578: 但二头属於小肌肉，要锻链肌力效果有难度。 02/01 01:29
6F：→ p78533578:Q2：把你弱的项目摆在你练胸的第一个动作。 02/01 01:30
7F：→ p78533578: 他还是要休息，天天做不会比较有效。 02/01 01:30
8F：推 TSUKASAYUAN:Q1:假设你知道的动作有六种,而其中两种是你喜欢且较熟 02/01 09:57
9F：→ TSUKASAYUAN:悉出力方式的,那麽可以考虑每次练习时从两种喜欢的当 02/01 09:58
10F：→ TSUKASAYUAN:中挑一种做为该次的主打动作,加上另外四种动作中的两 02/01 09:59
11F：→ TSUKASAYUAN:种来完成一次训练,而下一次训练时再更换成其他动作~ 02/01 10:00
12F：→ TSUKASAYUAN:Q2:如p大所说,你可以试着把最弱的部份摆在第一个动作 02/01 10:02
13F：→ TSUKASAYUAN:做为一次训练的开始,但如果你不是那种练双杠还需要外 02/01 10:03
14F：→ TSUKASAYUAN:加额外重量的魔人(一般来说体重就满够了),那就不建议 02/01 10:04
15F：→ TSUKASAYUAN:用双杠当第一个动作,建议使用下斜杠铃卧推之类的动作 02/01 10:05
16F：→ TSUKASAYUAN:比较不会受伤... 02/01 10:06