各位版上的大大們~最近小弟遇到一個問題想上來問看看 ==============================以下騙錢+前情題要============================== 小弟 170cm/61kg 課表是 胸+二頭->肩膀+前臂->背+三頭 三天一個循環 胸＋二頭是平板臥推 　　　　　(20KG*12*1 40KG*10*1 50KG*8*1 55KG*6~8*1 60KG*3~5*3 50KG*6~8*2)~ 　　　　　上胸臥推(40KG*5~6*2 50KG*2~3*2)~ 　　　　　下胸臥推(40KG*5~6*2 50KG*3~5*2)~ 　　　　　啞鈴彎舉(各25磅*10*3) 　沒蝴蝶機是因為我運動的健身房的蝴蝶機感覺左右手不同高...怪怪的@@ 肩膀是前平舉(各10磅*12*1 各15磅*8*6)~ 　　　側平舉(各10磅*12*1 各15磅*8*6)~ 　　　俯姿飛鳥(各5磅*12*1 各10磅*8*6)~ 　　　啞鈴聳肩(各40磅*12*1 各45磅*10*1 各55磅*8*2~3) 　　　彎手腕的動作(不知道叫甚麼名字)(各25磅*10*3) 背＋三頭是頸前滑輪下拉 　　　　　(62.5磅*12*1 75磅*10*1 87.5磅*8*1 100磅*5~6*3 87.5*7~8*2)~ 　　　　　頸後滑輪下拉(87.5*6~8*3)~ 　　　　　坐姿划船(45磅*8*5)~ 　　　　　引體向上(自身重量~看狀況盡量拉~做3組)~ 　　　　　俯身挺背(夾在各個動作中~大概3~4組) 　　　　　滑輪三頭肌下壓(8塊槓片*10*3) 然後每天電腦人腹肌(剛開始努力中~目前是每個動作只能做到10~15下...T^T) 沒練腳是因為小弟右腳開過刀~目前是把腿的課表夾在平常的練習中~ 想等右腳恢復到跟之前差不多之後才正式開始把腳加入課表~ 手臂沒甚麼練是因為我不想要手臂太粗... 我現在有些短袖POLO衫適合的size已經會覺得袖口剛剛好match... (請不要戰我...身高不高手臂不小心太粗會很難買衣服T^T) 以上是個大概~實際組數跟組內次數會看狀況可能會有一些出入 ==============================以上騙錢+前情題要============================== 我的問題是...我的課表目前沒辦法讓我隔天痠痛...我好懷念T^T 可是我不是很想再往上加重量...我的目標不是阿諾...是這樣( http://ppt.cc/CC_K ) 雖然好像有看過有文章說沒痠痛不等於沒刺激到...但感覺還是怪怪的T^T 我應該再往上加組數??還是課表中適時更換一些其它動作啊?? 如果是後者~有甚麼動作是有大大建議的嗎?? 話說我曾經嘗試過飛鳥練胸...可是完全感受不了"胸夾"的感覺啊...Orz 不知道上面的問題會不會太蠢啊@@"...請不要鞭我T^T 感恩<(_ _)> --

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