各位版上的大大们~最近小弟遇到一个问题想上来问看看 ==============================以下骗钱+前情题要============================== 小弟 170cm/61kg 课表是 胸+二头->肩膀+前臂->背+三头 三天一个循环 胸＋二头是平板卧推 　　　　　(20KG*12*1 40KG*10*1 50KG*8*1 55KG*6~8*1 60KG*3~5*3 50KG*6~8*2)~ 　　　　　上胸卧推(40KG*5~6*2 50KG*2~3*2)~ 　　　　　下胸卧推(40KG*5~6*2 50KG*3~5*2)~ 　　　　　哑铃弯举(各25磅*10*3) 　没蝴蝶机是因为我运动的健身房的蝴蝶机感觉左右手不同高...怪怪的@@ 肩膀是前平举(各10磅*12*1 各15磅*8*6)~ 　　　侧平举(各10磅*12*1 各15磅*8*6)~ 　　　俯姿飞鸟(各5磅*12*1 各10磅*8*6)~ 　　　哑铃耸肩(各40磅*12*1 各45磅*10*1 各55磅*8*2~3) 　　　弯手腕的动作(不知道叫甚麽名字)(各25磅*10*3) 背＋三头是颈前滑轮下拉 　　　　　(62.5磅*12*1 75磅*10*1 87.5磅*8*1 100磅*5~6*3 87.5*7~8*2)~ 　　　　　颈後滑轮下拉(87.5*6~8*3)~ 　　　　　坐姿划船(45磅*8*5)~ 　　　　　引体向上(自身重量~看状况尽量拉~做3组)~ 　　　　　俯身挺背(夹在各个动作中~大概3~4组) 　　　　　滑轮三头肌下压(8块杠片*10*3) 然後每天电脑人腹肌(刚开始努力中~目前是每个动作只能做到10~15下...T^T) 没练脚是因为小弟右脚开过刀~目前是把腿的课表夹在平常的练习中~ 想等右脚恢复到跟之前差不多之後才正式开始把脚加入课表~ 手臂没甚麽练是因为我不想要手臂太粗... 我现在有些短袖POLO衫适合的size已经会觉得袖口刚刚好match... (请不要战我...身高不高手臂不小心太粗会很难买衣服T^T) 以上是个大概~实际组数跟组内次数会看状况可能会有一些出入 ==============================以上骗钱+前情题要============================== 我的问题是...我的课表目前没办法让我隔天酸痛...我好怀念T^T 可是我不是很想再往上加重量...我的目标不是阿诺...是这样( http://ppt.cc/CC_K ) 虽然好像有看过有文章说没酸痛不等於没刺激到...但感觉还是怪怪的T^T 我应该再往上加组数??还是课表中适时更换一些其它动作啊?? 如果是後者~有甚麽动作是有大大建议的吗?? 话说我曾经尝试过飞鸟练胸...可是完全感受不了"胸夹"的感觉啊...Orz 不知道上面的问题会不会太蠢啊@@"...请不要鞭我T^T 感恩<(_ _)> --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.37.51 ※ 编辑: martinchen 来自: 118.171.37.51 (01/29 18:49)