作者cardinalsins (讓我跳著說)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練了半年 腹肌不明顯
時間Sun Jan 23 03:20:29 2011
因為還是個學生
因為常常有空閒的時間
所以就買了滾輪 跟 伏地挺身器
每晚會小練一下胸肌 跟複肌
我的訓練量是..
1.伏地挺身: 1次12下一輪 每下下去停3秒才上來 共8到10輪
2.滾輪:正面 最多10下
3.啞鈴 先舉重的 再舉輕的舉到痠 最重的10KG
4.另外 睡前會做仰臥起坐 200下左右
5.一周上一次健身房每次約1個半小時 大部分的機器都會作過
以上大概是練2天休1天..
作了快半年下來 感覺有一些成果
http://ppt.cc/SYy2
http://ppt.cc/iLM6
http://ppt.cc/f0N7
http://ppt.cc/bAT2
但是腹肌還是不明顯
不知道該如何加強
謝謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.117.130
1F：→ ming0128:嗯..還有很大進步空間，不過最後一張不太蘇湖.. 01/23 06:28
2F：→ tarzankao:減脂嗎? 01/23 06:46
3F：推 justastupid:最後一張= = 01/23 07:24
4F：推 zone0076:哈哈 最後ㄧ張...有點.... 01/23 08:25
5F：推 WHATAKID:烤肉網是你的好夥伴 01/23 09:03
6F：推 lsslss:抱槓片增加負重.可以找找電腦人的影片還不錯 01/23 09:52
7F：推 max52024:只做伏地挺身這樣算蠻威了 01/23 13:46
8F：推 pita30:毛毛的 01/23 14:29
9F：推 bonaless:好羨慕0.0 01/23 15:01
10F：推 tupacshkur:最後一張XD 01/23 16:22
11F：推 friendlyfish:胸肌練半年就有這樣的肉量！我練了快一年都沒有QQ 01/23 19:10
12F：推 matter224:最後一張讓我覺得閣下是... 01/23 19:21
13F：→ sonico:這是流行的趨勢嗎...都要露一下 XD 01/23 19:26
14F：推 carl3104:這是時下最潮的自拍小技巧 01/23 19:41
15F：推 dioxin125:不得不推西索引領自拍風潮... 01/23 20:04
16F：推 sdes6332:先推再看 01/23 21:13
17F：推 sdes6332:剛剛沒發現= =最後一張毛毛的 01/23 21:15
18F：推 kairi:這樣也要推烤肉網...標準這麼高，不知道自己又如何？ 01/23 21:25
19F：推 colechen:我覺得平常人這樣就很不錯了 除了最後一張 01/23 22:40
20F：推 cartain:最後一張應該是要秀下腹肌吧XD 01/23 23:30
21F：→ dakkk:這樣的確很不錯了 真要加強要考慮選手的順練法了 01/23 23:43
22F：推 zero200488:可以神一下半年前的照片嗎?比照一下= = 01/24 00:10
23F：噓 fabhenry:照片不舒服 01/24 16:44
24F：推 barrytwu:最後一張 = = 01/25 00:09
25F：推 jesselaze:最後一張.... 01/25 00:14
26F：推 WHATAKID:KAIRI 我沒有其它的意思= = 我只是想搞笑一番而以 01/25 00:26
27F：→ WHATAKID: ^大 = 01/25 00:27
28F：推 longarea:烤肉網是啥啊? 01/25 01:32
29F：→ acegikmp:烤肉用的網子阿 01/25 02:17
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