作者cardinalsins (让我跳着说)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练了半年 腹肌不明显
时间Sun Jan 23 03:20:29 2011
因为还是个学生
因为常常有空闲的时间
所以就买了滚轮 跟 伏地挺身器
每晚会小练一下胸肌 跟复肌
我的训练量是..
1.伏地挺身: 1次12下一轮 每下下去停3秒才上来 共8到10轮
2.滚轮:正面 最多10下
3.哑铃 先举重的 再举轻的举到酸 最重的10KG
4.另外 睡前会做仰卧起坐 200下左右
5.一周上一次健身房每次约1个半小时 大部分的机器都会作过
以上大概是练2天休1天..
作了快半年下来 感觉有一些成果
http://ppt.cc/SYy2
http://ppt.cc/iLM6
http://ppt.cc/f0N7
http://ppt.cc/bAT2
但是腹肌还是不明显
不知道该如何加强
谢谢~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.117.130
1F：→ ming0128:嗯..还有很大进步空间，不过最後一张不太苏湖.. 01/23 06:28
2F：→ tarzankao:减脂吗? 01/23 06:46
3F：推 justastupid:最後一张= = 01/23 07:24
4F：推 zone0076:哈哈 最後ㄧ张...有点.... 01/23 08:25
5F：推 WHATAKID:烤肉网是你的好夥伴 01/23 09:03
6F：推 lsslss:抱杠片增加负重.可以找找电脑人的影片还不错 01/23 09:52
7F：推 max52024:只做伏地挺身这样算蛮威了 01/23 13:46
8F：推 pita30:毛毛的 01/23 14:29
9F：推 bonaless:好羡慕0.0 01/23 15:01
10F：推 tupacshkur:最後一张XD 01/23 16:22
11F：推 friendlyfish:胸肌练半年就有这样的肉量！我练了快一年都没有QQ 01/23 19:10
12F：推 matter224:最後一张让我觉得阁下是... 01/23 19:21
13F：→ sonico:这是流行的趋势吗...都要露一下 XD 01/23 19:26
14F：推 carl3104:这是时下最潮的自拍小技巧 01/23 19:41
15F：推 dioxin125:不得不推西索引领自拍风潮... 01/23 20:04
16F：推 sdes6332:先推再看 01/23 21:13
17F：推 sdes6332:刚刚没发现= =最後一张毛毛的 01/23 21:15
18F：推 kairi:这样也要推烤肉网...标准这麽高，不知道自己又如何？ 01/23 21:25
19F：推 colechen:我觉得平常人这样就很不错了 除了最後一张 01/23 22:40
20F：推 cartain:最後一张应该是要秀下腹肌吧XD 01/23 23:30
21F：→ dakkk:这样的确很不错了 真要加强要考虑选手的顺练法了 01/23 23:43
22F：推 zero200488:可以神一下半年前的照片吗?比照一下= = 01/24 00:10
23F：嘘 fabhenry:照片不舒服 01/24 16:44
24F：推 barrytwu:最後一张 = = 01/25 00:09
25F：推 jesselaze:最後一张.... 01/25 00:14
26F：推 WHATAKID:KAIRI 我没有其它的意思= = 我只是想搞笑一番而以 01/25 00:26
27F：→ WHATAKID: ^大 = 01/25 00:27
28F：推 longarea:烤肉网是啥啊? 01/25 01:32
29F：→ acegikmp:烤肉用的网子阿 01/25 02:17
30F：推 kevin751021:25%手脚温暖.. 01/25 10:37
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