※ 引述《Owla (歐拉)》之銘言： : ※ 引述《k4532frt (千金難買好人蔘)》之銘言： : : 如題 最近在軍中的訓練器材只有單槓 : : 目前小弟我直上直下約可10下正手 (178/78) : : 幾乎每天有空閒都會去拉 第一組十下 第二組五下 第三組約三下 (狀況不一定QQ) : : 每組間的休息約一分鐘 : : 可是拉完都沒有啥痠痛感 肌肉也沒有長的感覺 : : 請問是我的組間休息時間有問題?還是應該用不同姿勢拉練不同的部位才會有進步? : : 想請問有比較好的單槓訓練方式嗎? 單槓這項動作似乎跟其他動作不太一樣， 幾乎都是第一組能做最多下。 身為英勇的國軍官兵弟兄之一， 交流一下拉單槓的方式應該能讓大家更加的 勇猛頑強、忠義剽悍! 引體向上如果不能達到理想的狀態， 其實要在第一組就把自己操爆很難， 建議還是多給背肌一些時間充血， 第一組先不要把力氣用完， 畢竟最近天氣也很冷， 先熱身拉個6~8下， 之後幾組再試著維持在這個數字， 這樣的訓練效果會比較好， 也比較不會受傷。 可以先以總數為目標， 例如今天要練背肌， 目標是20分鐘內拉到30下， 等達成目標後再慢慢加上去。 : 小弟我也有類似的問題 : 我目前一次拉(正手，寬約肩寬再加2個拳頭)極限約18下 : 然後休息1~2分鐘拉第二組就剩不到十下了(不是手沒力) : 再休1~2分鐘拉第三組勉強五六下 : 之後在怎麼拉就是卡在五下內了(只是通常我只拉五組左右) : (以上每組皆做到力竭) : 剛有大大回文要拉十組.... : 請問這樣我是應該要每組三四下硬撐到十組 : 還是從頭每組五下做十組? : 感謝~ 如果可以拉到18下了， 可以試試看快拉慢放， 用一秒的時間拉上去， 再花兩秒的時間下來， 沒意外的話這樣第一組應該會只剩12~15下! 這樣的訓練方式比較容易體會到用哪個肌群出力， 如果已經知道不是手沒力了， 那應該就是背肌的肌耐力不夠， 或者是恢復的速度不夠快。 建議您除了給原PO的建議之外， 可以試試快拉慢放的方式， 或者延長組間休息的時間， 拉完的時候做點伸展， 這樣可能比較會進步。 大家一起努力， 看看退伍前可不可以練到一次拉50下， 或者是負重50公斤拉個3下。 --

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