作者Owla (歐拉)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 如何利用單槓達到好的訓練效果
時間Sat Jan 22 14:59:30 2011
※ 引述《k4532frt (千金難買好人蔘)》之銘言：
: 如題 最近在軍中的訓練器材只有單槓
: 目前小弟我直上直下約可10下正手 (178/78)
: 幾乎每天有空閒都會去拉 第一組十下 第二組五下 第三組約三下 (狀況不一定QQ)
: 每組間的休息約一分鐘
: 可是拉完都沒有啥痠痛感 肌肉也沒有長的感覺
: 請問是我的組間休息時間有問題?還是應該用不同姿勢拉練不同的部位才會有進步?
: 想請問有比較好的單槓訓練方式嗎?
小弟我也有類似的問題
我目前一次拉(正手，寬約肩寬再加2個拳頭)極限約18下
然後休息1~2分鐘拉第二組就剩不到十下了(不是手沒力)
再休1~2分鐘拉第三組勉強五六下
之後在怎麼拉就是卡在五下內了(只是通常我只拉五組左右)
(以上每組皆做到力竭)
剛有大大回文要拉十組....
請問這樣我是應該要每組三四下硬撐到十組
還是從頭每組五下做十組?
感謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.122.131.176
1F：推 gibson72:我覺得一次拉18下已經夠威了... 01/22 16:38
2F：推 Gucci007:我第一組可以拉22下 第二三組都還有12下第四組就變成9下 01/22 17:50
3F：推 Gucci007:拉個九組~然後休息五分鐘去做滑輪下拉加強一下背肌收縮感 01/22 17:53
4F：→ Gucci007:覺，我剛開始練也是跟原PO差不多，第二組就拉不到十下 01/22 17:54
5F：→ Gucci007:加油~ 01/22 17:55
6F：推 qazws08:1st能拉到18 但是第二組第三組掉的比你還快...所以現在都 01/22 18:41
7F：→ qazws08:是1st先15下就好 留力氣讓3rd也能撐到12下..這樣不曉得好 01/22 18:43
8F：→ qazws08:還是不好... 01/22 18:43