作者Owla (欧拉)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 如何利用单杠达到好的训练效果
时间Sat Jan 22 14:59:30 2011
※ 引述《k4532frt (千金难买好人蔘)》之铭言：
: 如题 最近在军中的训练器材只有单杠
: 目前小弟我直上直下约可10下正手 (178/78)
: 几乎每天有空闲都会去拉 第一组十下 第二组五下 第三组约三下 (状况不一定QQ)
: 每组间的休息约一分钟
: 可是拉完都没有啥酸痛感 肌肉也没有长的感觉
: 请问是我的组间休息时间有问题?还是应该用不同姿势拉练不同的部位才会有进步?
: 想请问有比较好的单杠训练方式吗?
小弟我也有类似的问题
我目前一次拉(正手，宽约肩宽再加2个拳头)极限约18下
然後休息1~2分钟拉第二组就剩不到十下了(不是手没力)
再休1~2分钟拉第三组勉强五六下
之後在怎麽拉就是卡在五下内了(只是通常我只拉五组左右)
(以上每组皆做到力竭)
刚有大大回文要拉十组....
请问这样我是应该要每组三四下硬撑到十组
还是从头每组五下做十组?
感谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.122.131.176
1F：推 gibson72:我觉得一次拉18下已经够威了... 01/22 16:38
2F：推 Gucci007:我第一组可以拉22下 第二三组都还有12下第四组就变成9下 01/22 17:50
3F：推 Gucci007:拉个九组~然後休息五分钟去做滑轮下拉加强一下背肌收缩感 01/22 17:53
4F：→ Gucci007:觉，我刚开始练也是跟原PO差不多，第二组就拉不到十下 01/22 17:54
5F：→ Gucci007:加油~ 01/22 17:55
6F：推 qazws08:1st能拉到18 但是第二组第三组掉的比你还快...所以现在都 01/22 18:41
7F：→ qazws08:是1st先15下就好 留力气让3rd也能撑到12下..这样不晓得好 01/22 18:43
8F：→ qazws08:还是不好... 01/22 18:43