作者gaymuscle (gm)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於胸肌
時間Tue Jan 18 15:39:14 2011
一般數位相機照攝結果
http://img59.imageshack.us/img59/4260/bbsvk.jpg
http://img838.imageshack.us/img838/8549/msn2y.jpg
http://img824.imageshack.us/img824/4209/chestchest.jpg 去年夏天
http://img840.imageshack.us/img840/5831/chest3.jpg 去年夏天
視訊照相
http://img43.imageshack.us/img43/3465/chestti.jpg
我的胸肌訓練方式為一周練兩次
一次花費在胸的時間約30~35分鐘
以史密斯來練的話
平臥推加槓約 70kg 12~15下 三四組
斜上推 60kg 12~15下 三四組
斜下推 60kg 12~15下 三四組
然後夾胸 三四組 End
對了 夾胸有時候會是我離開健身房前的收尾動作
這四個動作這樣
經年累月 好幾年了 從當完兵後才開始臥推 正確練
這樣開始算的話 七年囉
慢慢長大和增加胸厚度和胸型細緻度
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.208.166
※ 編輯: gaymuscle 來自: 122.121.208.166 (01/18 15:50)
1F：推 w030411888:超有禮貌的!! 01/18 15:52
2F：推 uagil:WOW 是GM的文章耶~推~ 01/18 16:06
3F：推 wemin777:真是我的目標阿 不過原PO都沒有想要推重嗎? 01/18 16:53
4F：→ gaymuscle:我這樣推 它還是會長大壓 (無辜貌+眨眼) 01/18 16:56
5F：推 oldflame:都已經練成這樣了 推重要幹麻 這是種迷思吧.. 01/18 16:57
6F：推 wemin777:推重當然是爽度一百阿~ 但是60KG真的是你15rm的重量嗎? 01/18 19:03
7F：→ wemin777:對你來說應該是30RM的重量吧= = PS扎眼太靠北了~~ 01/18 19:04
8F：推 gibson72:不愧是7年累積的厚度和形狀 01/18 19:37
9F：→ gaymuscle:大肌群我不喜歡做到力竭 很累又會叫到齜牙裂嘴不能 01/18 19:38
10F：→ gaymuscle:美美的 01/18 19:39
11F：→ gaymuscle: 基本上推個20下可以 30下我就不知道了 01/18 19:40
12F：推 Pornograph:你有在____跟_______練過嗎 好像有看過 01/18 20:46
13F：→ gaymuscle:沒有 你認錯人了 01/18 21:04
※ 編輯: gaymuscle 來自: 122.121.208.166 (01/18 21:04)
14F：→ deh3215:胸肌練得很厚很圓...方胸肌比較好看阿XD 01/18 21:24
15F：推 onlygr:強者推一個 01/18 21:30
16F：推 SunDing:為什麼你知道他的____跟____是什麼？ 01/19 00:12
17F：推 tony86069:因為他原PO修掉了 01/19 00:35
18F：推 yonglove:不是我才在X版看到?不同帳號? 01/19 00:52
19F：→ yonglove:糟糕了，這樣被發現分身了 01/19 00:52
20F：推 TommyHilfige:認錯了為什麼要修掉，非常疑問( ￣ c￣)y▂ξ 01/19 01:18
21F：推 strellson:事業線好看 01/19 07:58
22F：→ TSUKASAYUAN:認對了(?) 01/19 10:13
23F：推 holanme:就算不是方的. 胸型也還是很好看. 01/19 12:24
24F：推 daycat:推事業線(羞) 01/19 14:32
25F：推 boob5566:原PO胸肌是圓是方已經看不出來了...簡直太飽滿了 01/19 14:39
26F：推 TommyHilfige:我覺得原PO體脂低個5%會好看很多 手臂的線條會出來 01/19 18:49
27F：推 acegikmp:事業線贏很多人阿(茶)~ 我也想體脂低個5%10%的阿!!! 01/19 21:32
28F：推 hung780502:厲害! 01/20 00:07
29F：推 SkyDancer:厲害！持之以恆，積沙成塔。練胸肌要以你當標竿～ 01/20 16:26
30F：推 circlelee:讚！可是原po好像都沒有練腹嗎？? 01/21 15:46
31F：推 friendlyfish:我也好像要練到這種胸肌，內胸一條線真的很好看！ 01/21 16:29
32F：→ gaymuscle:腹肌有練但沒勤練 還有我體脂偏高 所以腹肌都被油蓋住了 01/21 17:26
33F：推 busoez:羨幕！ 01/21 23:39
34F：推 jackie0618:好棒唷 01/27 10:44
35F：→ susophist:前臂太細、三頭沒練、沒照背面、不見腿肌 01/28 03:18
36F：→ susophist:正面二頭、闊背，側胸，三頭，背面二頭、闊背，腿及腹肌 01/28 03:21
37F：→ susophist:。七項指定動作你不會比(pose)嗎？不是練七年了嗎？ 01/28 03:23
我從大學時期開始練 到現在10年有了
文中是說當兵完開始臥推累積七年胸肌的結果
七個動作我一個也不會比
你沒跟我講我還不知道七個
但這跟肌肉訓練部份什麼關係?? 沒有關係嘛
那比賽人家的事 很好啊 但誰規定一定要知道啊
那你..自己慢慢擺pose吧
還有 你批評我所有的部位我都認了 胸肌方面我不認同 還有大腿也壓得不錯哩
38F：→ susophist:胸肌沒練方，會有變「奶肌」(不是荔枝)的嫌疑喔。 *_< 01/28 03:27
39F：→ susophist:建議你最後收尾的動作練「雙槓上撐」，集中(focus)在下 01/28 03:30
40F：→ susophist:胸的要點是：盡量上半身與地面平行，否則會練到三頭比較 01/28 03:32
41F：→ susophist:多喔。(然而，集中三頭的要點是：手肘盡量貼身、眼睛向 01/28 03:35
42F：→ susophist:上看。) 01/28 03:35
或許你可以教我任何部位
胸就不用了 (打哈欠) 謝謝
還有誰規定一定要方的呀 我的媽壓
43F：→ susophist:還有，我不懂甚麼叫做「胸型細緻度」。是"托高集中"嗎？ 01/28 03:40
44F：→ susophist:總之，胸肌就是要大、方、寬、厚，像穿在胸前的兩片盔甲 01/28 03:44
45F：→ susophist:。[騎士精神]保護著蔡依林，讓她心疼。(誤) 01/28 03:49
我期待健美選手級的來教訓
我是超級拜肌狂 當然也希望身材能有朝一日練那麼好
不然你心目中美麗的胸肌長怎樣
貼一張圖哩 自己的或別人的都好
參觀比較看看
我其實知道被嫌是好事
因為有些成效 人家才會來批評指教
well you know 謝謝~~(害羞貌)
46F：→ gaymuscle:1.我不會擺pose 2.你說的我全承受 除了胸 01/28 12:25
47F：→ gaymuscle:照片的胸型 如果你不滿意 實體是很漂亮ㄉ唷 ^^ 01/28 12:26
48F：→ gaymuscle:大 :我有大 胸肌面積大 飽滿 01/28 12:27
49F：→ gaymuscle:方: 圓好方好見仁見智 我是略方圓為主的現在 01/28 12:29
50F：→ gaymuscle:寬: 我外胸兩側是很發達的 看來是很寬廣的 01/28 12:30
51F：→ gaymuscle:厚 :下胸兩指幅 01/28 12:31
※ 編輯: gaymuscle 來自: 122.121.208.46 (01/28 12:59)
52F：→ susophist:如果你覺得你有資格「自我感覺良好」，那麼(以下接英文) 01/28 13:51
53F：→ susophist:Okay, fine. Good luck, and God bless you. 01/28 13:53
54F：→ gaymuscle:樓上 誰跟你自我感覺良好 我只是覺得開心不錯 01/28 15:02
55F：→ gaymuscle:你當要去比什麼比賽嗎 那種狀況 再用你這種眼光來審判 01/28 15:04
56F：→ susophist:最後兩點回覆：你自己「覺得開心不錯」就是一種自我感覺 01/28 23:11
57F：→ susophist:良好；以及，除了自我感覺良好之外，你的中文表達能力該 01/28 23:13
58F：→ susophist:加強了。(因為你有語焉不詳的徵兆) 01/28 23:17
59F：→ gaymuscle:你好無聊 01/28 23:43
60F：推 loseaguy:也太無聊挑剔別人 自以為厲害 01/31 15:53