作者kenl (ken)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肉越來越大，但線條，結實程度很不理想
時間Thu Jan 13 19:03:04 2011
小弟是新手，請各位多多指教
目前不用腰力拉單槓，可以連續做 25 下正手
可是不知為何手臂只會變粗，完全沒有變結實
線條也不明顯
小弟不高 (170)，手和肩再寬下去看起來會更矮
請問有甚麼方法可以把肌肉練紮實
我以前都是隨便亂練的
(小弟家中有門上單槓二代，普通的滾輪)
有沒有高手可以提供菜單
方便新手照著練
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.49
1F：推 awai1987:幾公斤? 01/13 19:04
2F：→ kenl:63~64公斤 01/13 19:06
3F：推 jbjj:看文感覺沒有氧...增肌但也被厚厚的脂肪蓋住 01/13 19:07
4F：→ deh3215:拉單槓是練背肌,不是練手臂好嗎= =,況且滑輪下拉比單槓好 01/13 19:09
5F：推 taiwanalien:馬克華柏格，誰會相信他只有170?看他的身材 01/13 19:09
6F：→ deh3215:嗎...按照高手的菜單,大概沒幾組就沒力,先自己練一練吧 01/13 19:10
7F：→ taiwanalien:所以等真正練寬時，再說矮個子練寬「看起來矮」的說法 01/13 19:10
8F：→ taiwanalien:沒有肩膀的男人，只會看起來更瘦小，不會更高。 01/13 19:12
9F：→ kenl:請問甚麼是滑輪下拉 ? 01/13 19:14
10F：推 wadechen:你需要的是減脂 01/13 19:25
12F：→ deh3215:170是不高,但肩寬穿衣好看,當然3角不能太遜 01/13 19:30
13F：→ deh3215:至於其他都是藉口啦,怕太X練太大太寬,看起來會更XX 01/13 19:31
14F：→ dirk00563:25欸~~~~ 真的假的 01/13 19:37
15F：→ tarzankao:3F說的應該是需要做一些有氧運動 如此減脂 肌肉就現出來 01/13 19:37
16F：→ NEWNONAME:170CM 63公斤也不會胖阿 是會多大隻@@ 01/13 19:44
17F：→ CrFreedom:能連續25下耶，照片照片~~ 01/13 19:44
18F：→ NEWNONAME:不錯耶 可以25下單槓 方便的話可以拍影片嗎? 01/13 19:45
19F：→ NEWNONAME:滿威的 01/13 19:45
20F：推 iwantlucky:25威哥...應該滿壯只是你要求的太高XD 01/13 19:53
21F：→ kenl:不是很壯，同樣做25下，體重不高的人比較輕鬆 01/13 20:09
22F：推 s110473:看了影片才發現 原來身體不能動是錯的...... 01/13 20:43
23F：推 azik:喔不 看了影片才知道拉的時候要微往後躺 可惡阿 01/13 21:31
24F：推 nedswans:頸前下拉身體要微往後仰是正確的，我也看過熱身做完後， 01/13 21:47
25F：→ nedswans:插銷直接插到最底的槓片，並運用借力的方法，讓整個身體 01/13 21:50
26F：→ nedswans:幾乎要平躺了，不過有人幫補的話就不用借力了，照正常作! 01/13 21:52
27F：推 HudsonE:往後仰才感覺得到背肌出力不是嗎? @@ 01/13 22:33
28F：推 mrjameslee:25威哥 手不結實就練手阿 單槓要拉到手結實比較難 01/13 22:35
29F：→ acegikmp:看到把肌肉練扎實就..單槓我都卡在十五六下..真難過... 01/13 22:59
30F：推 toughdick:新手25下........ 我練了兩年多27下 = = 01/13 23:14
31F：→ toughdick:如果你是想練成結實線條明顯 可以試試早中晚都練 01/13 23:22
32F：→ toughdick:次數多 組數多 重量輕 配合有氧 就蠻有效的 01/13 23:24
33F：推 Carmelo:強 01/13 23:37
34F：推 daycat:超哥別難過.我體重這麼輕.單槓熱身也都拉個15.6下而已(嘆) 01/13 23:46
35F：噓 Ilekuma:爬文很難嗎？ 01/14 00:18
36F：→ acegikmp:其實我都是練完整個背部肌群最後拉筋才拉十五六下(歐飛)! 01/14 00:35
37F：推 wadechen:言下之意是 如果把單槓排第一個訓練 可以拉到相當驚人的 01/14 00:45
38F：→ wadechen:數量囉? 01/14 00:45
39F：→ barrytwu:25... 01/14 01:01
40F：推 gibson72:是肌肉越來越大 還是脂肪越來越厚 需要真相喔(伸 01/14 01:14
41F：→ acegikmp:怎麼辦貓哥?被質疑了，趕快帶我去跑馬拉松，瘦個15KG應該 01/14 01:48
42F：→ acegikmp:多拉個十幾下沒問題... 01/14 01:48
43F：推 wadechen:哈哈 好奇而已 十五六下應該還不到質疑的程度啦 XD 01/14 01:59
44F：→ wadechen:別介意捏~ 01/14 02:00
45F：→ audi1005:162/72 正手20下.....(反省中) 01/14 05:18
46F：推 king622:傳說中的太壯文........... 01/14 05:42
47F：→ daycat:靠腰~~我是不是應該好難過XDDD 我現在還不能跑步啦~~(嘆) 01/14 09:06
48F：推 force543:拉單槓手也會練到吧，只是背肌是大肌出比較多力 01/14 09:32
49F：推 king622:看體重 跟以往的運動習慣 我可以斷言...這個呀 01/14 10:00
50F：→ king622:沒線條不是體脂問題 而且你肉量根本不夠 練完腫脹顯粗 01/14 10:00
51F：→ king622:是很正常的!!很多人以為線條線條 體脂很重要 01/14 10:01
52F：→ king622:不過沒有足夠的肉量 線條看來...就只是單純的...瘦 01/14 10:01
53F：→ bubrother:這邊最常講的一句話:圖勒 01/14 11:06
54F：→ bigfootsong:我要看照片 01/14 14:37
55F：→ daycat:好陣子沒見到超哥了.過年前那禮拜給不給約?? 01/14 14:40
56F：→ acegikmp:貓哥有約~ 小弟怎敢不從，也是好久不見了阿! 01/14 14:48
57F：→ daycat:哈哈~~托超哥的福~~那就不客氣啦~~到時電話或這邊連絡~~ 01/14 22:37