作者kenl (ken)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌肉越来越大，但线条，结实程度很不理想
时间Thu Jan 13 19:03:04 2011
小弟是新手，请各位多多指教
目前不用腰力拉单杠，可以连续做 25 下正手
可是不知为何手臂只会变粗，完全没有变结实
线条也不明显
小弟不高 (170)，手和肩再宽下去看起来会更矮
请问有甚麽方法可以把肌肉练紮实
我以前都是随便乱练的
(小弟家中有门上单杠二代，普通的滚轮)
有没有高手可以提供菜单
方便新手照着练
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.49
1F：推 awai1987:几公斤? 01/13 19:04
2F：→ kenl:63~64公斤 01/13 19:06
3F：推 jbjj:看文感觉没有氧...增肌但也被厚厚的脂肪盖住 01/13 19:07
4F：→ deh3215:拉单杠是练背肌,不是练手臂好吗= =,况且滑轮下拉比单杠好 01/13 19:09
5F：推 taiwanalien:马克华柏格，谁会相信他只有170?看他的身材 01/13 19:09
6F：→ deh3215:吗...按照高手的菜单,大概没几组就没力,先自己练一练吧 01/13 19:10
7F：→ taiwanalien:所以等真正练宽时，再说矮个子练宽「看起来矮」的说法 01/13 19:10
8F：→ taiwanalien:没有肩膀的男人，只会看起来更瘦小，不会更高。 01/13 19:12
9F：→ kenl:请问甚麽是滑轮下拉 ? 01/13 19:14
10F：推 wadechen:你需要的是减脂 01/13 19:25
12F：→ deh3215:170是不高,但肩宽穿衣好看,当然3角不能太逊 01/13 19:30
13F：→ deh3215:至於其他都是藉口啦,怕太X练太大太宽,看起来会更XX 01/13 19:31
14F：→ dirk00563:25欸~~~~ 真的假的 01/13 19:37
15F：→ tarzankao:3F说的应该是需要做一些有氧运动 如此减脂 肌肉就现出来 01/13 19:37
16F：→ NEWNONAME:170CM 63公斤也不会胖阿 是会多大只@@ 01/13 19:44
17F：→ CrFreedom:能连续25下耶，照片照片~~ 01/13 19:44
18F：→ NEWNONAME:不错耶 可以25下单杠 方便的话可以拍影片吗? 01/13 19:45
19F：→ NEWNONAME:满威的 01/13 19:45
20F：推 iwantlucky:25威哥...应该满壮只是你要求的太高XD 01/13 19:53
21F：→ kenl:不是很壮，同样做25下，体重不高的人比较轻松 01/13 20:09
22F：推 s110473:看了影片才发现 原来身体不能动是错的...... 01/13 20:43
23F：推 azik:喔不 看了影片才知道拉的时候要微往後躺 可恶阿 01/13 21:31
24F：推 nedswans:颈前下拉身体要微往後仰是正确的，我也看过热身做完後， 01/13 21:47
25F：→ nedswans:插销直接插到最底的杠片，并运用借力的方法，让整个身体 01/13 21:50
26F：→ nedswans:几乎要平躺了，不过有人帮补的话就不用借力了，照正常作! 01/13 21:52
27F：推 HudsonE:往後仰才感觉得到背肌出力不是吗? @@ 01/13 22:33
28F：推 mrjameslee:25威哥 手不结实就练手阿 单杠要拉到手结实比较难 01/13 22:35
29F：→ acegikmp:看到把肌肉练扎实就..单杠我都卡在十五六下..真难过... 01/13 22:59
30F：推 toughdick:新手25下........ 我练了两年多27下 = = 01/13 23:14
31F：→ toughdick:如果你是想练成结实线条明显 可以试试早中晚都练 01/13 23:22
32F：→ toughdick:次数多 组数多 重量轻 配合有氧 就蛮有效的 01/13 23:24
33F：推 Carmelo:强 01/13 23:37
34F：推 daycat:超哥别难过.我体重这麽轻.单杠热身也都拉个15.6下而已(叹) 01/13 23:46
35F：嘘 Ilekuma:爬文很难吗？ 01/14 00:18
36F：→ acegikmp:其实我都是练完整个背部肌群最後拉筋才拉十五六下(欧飞)! 01/14 00:35
37F：推 wadechen:言下之意是 如果把单杠排第一个训练 可以拉到相当惊人的 01/14 00:45
38F：→ wadechen:数量罗? 01/14 00:45
39F：→ barrytwu:25... 01/14 01:01
40F：推 gibson72:是肌肉越来越大 还是脂肪越来越厚 需要真相喔(伸 01/14 01:14
41F：→ acegikmp:怎麽办猫哥?被质疑了，赶快带我去跑马拉松，瘦个15KG应该 01/14 01:48
42F：→ acegikmp:多拉个十几下没问题... 01/14 01:48
43F：推 wadechen:哈哈 好奇而已 十五六下应该还不到质疑的程度啦 XD 01/14 01:59
44F：→ wadechen:别介意捏~ 01/14 02:00
45F：→ audi1005:162/72 正手20下.....(反省中) 01/14 05:18
46F：推 king622:传说中的太壮文........... 01/14 05:42
47F：→ daycat:靠腰~~我是不是应该好难过XDDD 我现在还不能跑步啦~~(叹) 01/14 09:06
48F：推 force543:拉单杠手也会练到吧，只是背肌是大肌出比较多力 01/14 09:32
49F：推 king622:看体重 跟以往的运动习惯 我可以断言...这个呀 01/14 10:00
50F：→ king622:没线条不是体脂问题 而且你肉量根本不够 练完肿胀显粗 01/14 10:00
51F：→ king622:是很正常的!!很多人以为线条线条 体脂很重要 01/14 10:01
52F：→ king622:不过没有足够的肉量 线条看来...就只是单纯的...瘦 01/14 10:01
53F：→ bubrother:这边最常讲的一句话:图勒 01/14 11:06
54F：→ bigfootsong:我要看照片 01/14 14:37
55F：→ daycat:好阵子没见到超哥了.过年前那礼拜给不给约?? 01/14 14:40
56F：→ acegikmp:猫哥有约~ 小弟怎敢不从，也是好久不见了阿! 01/14 14:48
57F：→ daycat:哈哈~~托超哥的福~~那就不客气啦~~到时电话或这边连络~~ 01/14 22:37