作者p78533578 (小馬)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問如何突破臥推的瓶頸
時間Wed Jan 12 03:28:10 2011
如果你要練1RM的最大肌力的話，
我給予的建議是，暖身輕微量就好，身體發熱關節活動順暢即可。
EX：臥舉130(1RM)，(這只是例子，我沒那麼強=ˇ=)
暖身大概60x10->80x6->100x2
這沒有一定，總之就是身體覺得舒服就好了。
再來就是正課，
建議1~3RM的重量就好，
我是只推1RM而已，而且組數也不多。
只推1RM的原因是，因為ATP-PC供能最多也才10秒左右，
我推一下大概需要這麼長的時間。
推完休息三~五分鐘。(這是為了ATP-PC的能量系統恢復)
總組數三~五組。
當然這一定要有人保護，離心時間長一點，向心就直接推。
如果可以不用補就完成，我就加重量 2.5kg。
直至需要人補，
但需要人補的時候，離心還是要靠自己，
離心收縮訓練對肌力進步是很有幫助的。
然後推的時候，儘量靠自己，夥伴只是保護用，別有太強的依賴性，一點一點幫忙。
一個禮拜進步2.5kg其實還頗令我滿意的，就不知你會不會滿意了。
P.S.離心收縮是把肌肉拉長的動作，所以是很容易受傷的。
千萬別勉強，否則受傷一次，前面練的都沒了。
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◆ From: 220.229.199.164
1F：推 wemin777:看到ATP-PC就感覺是練健力的@@ 不知道原po在哪裡練呢 01/12 13:03
2F：→ wemin777:台南有嗎 想去拜師一下@@ 01/12 13:04
3F：推 kkshxt:推喔！真的要找會補的人補，我前兩天差點害我朋友胸爆掉QQ 01/12 13:34
4F：推 martinchen:借標題問~要衝極限的話胸大.上胸.下胸會擺在同一天嗎? 01/12 18:32
5F：→ martinchen:如果會~推完胸大要推上下胸的時候要再熱身嗎?? 01/12 18:34
6F：→ p78533578:不會，那天就只有練胸的最大肌力。 01/12 20:31
7F：→ p78533578:如果你要也可以。=ˇ=我覺得不用熱身了。我的熱身只有一 01/12 20:32
8F：→ p78533578:開始而已。 01/12 20:32
9F：推 martinchen:所以如果是要衝最大肌力就不會做上下斜臥推?? 01/12 23:29
10F：→ martinchen:胸大肌的最大肌力會整個影響上下胸的最大肌力~是這樣 01/12 23:30
11F：→ acegikmp:畢竟是一整塊連在一起的肌肉，上中下不過是刻意分出的~ 01/12 23:33
12F：推 martinchen:所以一般是因為要分別做一些加強跟修飾才會分開做各種 01/12 23:41
13F：→ martinchen:角度的臥推~是這樣嗎?? 資質駑鈍...<(_ _)> 01/12 23:42
14F：→ acegikmp:是 我也很駑鈍...<(_ _)> 01/13 00:50
15F：推 sdes6332:p大必推 01/15 00:39