作者p78533578 (小马)
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标题Re: [问题] 请问如何突破卧推的瓶颈
时间Wed Jan 12 03:28:10 2011
如果你要练1RM的最大肌力的话，
我给予的建议是，暖身轻微量就好，身体发热关节活动顺畅即可。
EX：卧举130(1RM)，(这只是例子，我没那麽强=ˇ=)
暖身大概60x10->80x6->100x2
这没有一定，总之就是身体觉得舒服就好了。
再来就是正课，
建议1~3RM的重量就好，
我是只推1RM而已，而且组数也不多。
只推1RM的原因是，因为ATP-PC供能最多也才10秒左右，
我推一下大概需要这麽长的时间。
推完休息三~五分钟。(这是为了ATP-PC的能量系统恢复)
总组数三~五组。
当然这一定要有人保护，离心时间长一点，向心就直接推。
如果可以不用补就完成，我就加重量 2.5kg。
直至需要人补，
但需要人补的时候，离心还是要靠自己，
离心收缩训练对肌力进步是很有帮助的。
然後推的时候，尽量靠自己，夥伴只是保护用，别有太强的依赖性，一点一点帮忙。
一个礼拜进步2.5kg其实还颇令我满意的，就不知你会不会满意了。
P.S.离心收缩是把肌肉拉长的动作，所以是很容易受伤的。
千万别勉强，否则受伤一次，前面练的都没了。
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1F：推 wemin777:看到ATP-PC就感觉是练健力的@@ 不知道原po在哪里练呢 01/12 13:03
2F：→ wemin777:台南有吗 想去拜师一下@@ 01/12 13:04
3F：推 kkshxt:推喔！真的要找会补的人补，我前两天差点害我朋友胸爆掉QQ 01/12 13:34
4F：推 martinchen:借标题问~要冲极限的话胸大.上胸.下胸会摆在同一天吗? 01/12 18:32
5F：→ martinchen:如果会~推完胸大要推上下胸的时候要再热身吗?? 01/12 18:34
6F：→ p78533578:不会，那天就只有练胸的最大肌力。 01/12 20:31
7F：→ p78533578:如果你要也可以。=ˇ=我觉得不用热身了。我的热身只有一 01/12 20:32
8F：→ p78533578:开始而已。 01/12 20:32
9F：推 martinchen:所以如果是要冲最大肌力就不会做上下斜卧推?? 01/12 23:29
10F：→ martinchen:胸大肌的最大肌力会整个影响上下胸的最大肌力~是这样 01/12 23:30
11F：→ acegikmp:毕竟是一整块连在一起的肌肉，上中下不过是刻意分出的~ 01/12 23:33
12F：推 martinchen:所以一般是因为要分别做一些加强跟修饰才会分开做各种 01/12 23:41
13F：→ martinchen:角度的卧推~是这样吗?? 资质驽钝...<(_ _)> 01/12 23:42
14F：→ acegikmp:是 我也很驽钝...<(_ _)> 01/13 00:50
15F：推 sdes6332:p大必推 01/15 00:39