作者whityhu (安牛~不要跟畜生計較牛~~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問如何突破臥推的瓶頸
時間Mon Jan 10 16:13:34 2011
各為前輩
小弟練臥推練一陣子
卡在60公斤好久了
現在很苦惱
有問題想請教各位前輩
就是小弟每次臥推都是從30kg(15下)開始
然後40kg(10下x2)~>50kg(8下x2)~>60kg(3下就沒力)
然後再做回去
是不是可以一開始直接衝大重量
例如就直接從50kg開始,然後衝60kg?
這樣次數減少,但增重的方法會比較有效果嗎?
麻煩版上前輩指導
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◆ From: 163.14.211.53
1F：→ iverroce:熱身~>衝最大重量 01/10 16:20
2F：推 babytalk:+1 01/10 16:31
3F：推 wadechen:熱身組不要做到力竭~ 01/10 16:38
4F：推 mr81lakers:熱身以後直接做5rm 01/10 17:14
5F：推 mado816:最後一組前，休息長一點，原本兩分鐘，變三分鐘，力量會 01/10 18:39
6F：→ mado816:比較大，還有，可以先壓一半，習慣後再全壓！ 01/10 18:40
7F：推 onlygr:推熱身組不要做到力竭，熱身完後休息2~3分鐘 之前衝60KG 01/10 18:45
8F：→ onlygr:小弟自己是40KG*10*2 => 50KG*10*1 => 正式組70KG 01/10 18:46
9F：→ onlygr:熱身每組休息兩分鐘 01/10 18:46
10F：→ andy66627:以下小弟的想法: 01/10 19:44
11F：→ andy66627:如果你覺得可以往下個階段邁進了,那就去試試看 01/10 19:45
12F：→ andy66627:例如重量調重,也許一開始沒辦法全壓,但是可以先做起來 01/10 19:46
13F：→ andy66627:讓身體適應那個重量,如此一直往下邁進,當然的重量越重 01/10 19:47
14F：→ andy66627:要往下邁進就必須要花更多的時間 01/10 19:47
15F：推 wemin777:我個人的方法是 刻意吃多一點就ok 01/10 20:06
16F：→ wadechen:其實大重量是強度很高的訓練 組間休息可以拉長一點 OK的 01/10 20:08
17F：→ wadechen:我所謂的大重量是1RM~5RM 01/10 20:09
18F：→ acegikmp:我的大重量是半RM(握拳)!! 01/10 20:21
19F：→ push1997:把熱身組由金字塔剔除出來獨立作~肌肉很容易有記憶效應 01/10 21:09
20F：→ push1997:加上心理障礙就過不去了~ 01/10 21:10
21F：→ mcjesus7204:教練有分享經驗說：每次推到總重合計十公噸，進步很快 01/10 21:36
22F：→ mcjesus7204:至於次數與重量，自行調整。 01/10 21:37
23F：推 kevin751021:100kg 10 set 10 reps... 01/10 22:00
24F：→ cosy:有時候 休息個一週不練反而會進步.... 01/10 22:02
25F：→ push1997:臥推有時換機械式的試看看 沒人幫埔也可以衝~衝不衝的動 01/10 22:28
26F：→ push1997:又是另一回事了~最少可以無後顧之憂 01/10 22:29
27F：推 qazws08:史密斯沒有掛擋片也是可以壓死人XD 握推還是要有人幫忙看 01/10 23:18
28F：→ push1997:上次再做自由臥推~旁邊的鴿仔大眉頭皺了一下.我就跑去請 01/10 23:26
29F：→ push1997:他開釋.他說他都練機械式.安全又可以衝.然後眉頭又縐一下 01/10 23:27
30F：→ push1997:他說你看我來這麼久有做過史密斯或自由臥推嗎?回曰沒有 01/10 23:27
31F：→ push1997:然後你看我機械式握推跟夾胸~胸部有比較小嗎~? 01/10 23:29
32F：→ push1997:我就頓悟了~ 找一個最適合你的方式 01/10 23:29
33F：→ w7295w:你熱身組練太多了，每天練不用都衝大重量 01/12 02:05
34F：推 GLUNEST:做機械式本來雞肉就不會比較小 只是長期下來關節容易吃不 01/15 13:10
35F：→ GLUNEST:消 容易受傷 01/15 13:10