作者whityhu (安牛~不要跟畜生计较牛~~)
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标题[问题] 请问如何突破卧推的瓶颈
时间Mon Jan 10 16:13:34 2011
各为前辈
小弟练卧推练一阵子
卡在60公斤好久了
现在很苦恼
有问题想请教各位前辈
就是小弟每次卧推都是从30kg(15下)开始
然後40kg(10下x2)~>50kg(8下x2)~>60kg(3下就没力)
然後再做回去
是不是可以一开始直接冲大重量
例如就直接从50kg开始,然後冲60kg?
这样次数减少,但增重的方法会比较有效果吗?
麻烦版上前辈指导
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.14.211.53
1F：→ iverroce:热身~>冲最大重量 01/10 16:20
2F：推 babytalk:+1 01/10 16:31
3F：推 wadechen:热身组不要做到力竭~ 01/10 16:38
4F：推 mr81lakers:热身以後直接做5rm 01/10 17:14
5F：推 mado816:最後一组前，休息长一点，原本两分钟，变三分钟，力量会 01/10 18:39
6F：→ mado816:比较大，还有，可以先压一半，习惯後再全压！ 01/10 18:40
7F：推 onlygr:推热身组不要做到力竭，热身完後休息2~3分钟 之前冲60KG 01/10 18:45
8F：→ onlygr:小弟自己是40KG*10*2 => 50KG*10*1 => 正式组70KG 01/10 18:46
9F：→ onlygr:热身每组休息两分钟 01/10 18:46
10F：→ andy66627:以下小弟的想法: 01/10 19:44
11F：→ andy66627:如果你觉得可以往下个阶段迈进了,那就去试试看 01/10 19:45
12F：→ andy66627:例如重量调重,也许一开始没办法全压,但是可以先做起来 01/10 19:46
13F：→ andy66627:让身体适应那个重量,如此一直往下迈进,当然的重量越重 01/10 19:47
14F：→ andy66627:要往下迈进就必须要花更多的时间 01/10 19:47
15F：推 wemin777:我个人的方法是 刻意吃多一点就ok 01/10 20:06
16F：→ wadechen:其实大重量是强度很高的训练 组间休息可以拉长一点 OK的 01/10 20:08
17F：→ wadechen:我所谓的大重量是1RM~5RM 01/10 20:09
18F：→ acegikmp:我的大重量是半RM(握拳)!! 01/10 20:21
19F：→ push1997:把热身组由金字塔剔除出来独立作~肌肉很容易有记忆效应 01/10 21:09
20F：→ push1997:加上心理障碍就过不去了~ 01/10 21:10
21F：→ mcjesus7204:教练有分享经验说：每次推到总重合计十公吨，进步很快 01/10 21:36
22F：→ mcjesus7204:至於次数与重量，自行调整。 01/10 21:37
23F：推 kevin751021:100kg 10 set 10 reps... 01/10 22:00
24F：→ cosy:有时候 休息个一周不练反而会进步.... 01/10 22:02
25F：→ push1997:卧推有时换机械式的试看看 没人帮埔也可以冲~冲不冲的动 01/10 22:28
26F：→ push1997:又是另一回事了~最少可以无後顾之忧 01/10 22:29
27F：推 qazws08:史密斯没有挂挡片也是可以压死人XD 握推还是要有人帮忙看 01/10 23:18
28F：→ push1997:上次再做自由卧推~旁边的鸽仔大眉头皱了一下.我就跑去请 01/10 23:26
29F：→ push1997:他开释.他说他都练机械式.安全又可以冲.然後眉头又绉一下 01/10 23:27
30F：→ push1997:他说你看我来这麽久有做过史密斯或自由卧推吗?回曰没有 01/10 23:27
31F：→ push1997:然後你看我机械式握推跟夹胸~胸部有比较小吗~? 01/10 23:29
32F：→ push1997:我就顿悟了~ 找一个最适合你的方式 01/10 23:29
33F：→ w7295w:你热身组练太多了，每天练不用都冲大重量 01/12 02:05
34F：推 GLUNEST:做机械式本来鸡肉就不会比较小 只是长期下来关节容易吃不 01/15 13:10
35F：→ GLUNEST:消 容易受伤 01/15 13:10