作者juicebaby ()
看板MuscleBeach
標題[請益] 請建議小弟增肌減脂的訓練計畫
時間Mon Jan 10 14:59:03 2011
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1DAguSw7 ]
作者: juicebaby () 看板: FITNESS
標題: [請益] 請建議小弟增肌減脂的訓練計畫
時間: Mon Jan 10 14:58:33 2011
各位fitness先進大家好
小弟28年來都是個其貌不揚的小胖子
最胖時大概是177/86 當兵期間一度有瘦一點到76kg
但退伍工作一年多後又復胖到83~85之間
大概在去年九月底下定決心減肥
我選擇的方式是我最討厭的慢跑 和晚餐吃燙青菜與水煮雞胸肉
剛開始一個禮拜跑四到五天
這樣持續了一個月後 大幅減掉了約9kg
其實有點擔心是不是減得太快 不過因為身體沒有出現異狀
整個人精神也好了起來 自我感覺良好瘦得很健康
第二個月開始 慢跑的頻率降低為一個禮拜兩到三天 三餐就是外食 吃大概七八分飽
最近一個月加上一周兩三天的重量訓練 到現在減肥算是進行三個月多一點
兩周前到康是美測體脂
177cm/70.7kg
17.4%體脂
基代1657卡
下面是這幾天拍的照片(臉部經處理賞心悅目一點，讓大家有好心情給我建議 = =)
http://addsnaps.com/view/img/32925
可惜沒有三個月前的照片可以對照，
減肥前也沒有去測體脂，我猜可能有25以上吧 = =
目前為止其實減了十幾公斤我已經很滿意了，
但真的希望好還要更好，
想說趁這次減肥的毅力順便練點肌肉起來，
所以才想請教大家了
小弟希望維持慢跑的習慣
健身房的部分因為是社區的
我對機器也不熟 只知道有史密斯機 蝴蝶機
像蝦子把身體捲起來練腹部的
高拉力甚麼的可以練肩膀和背肌
當然還有啞鈴和一些躺椅板凳等等
希望各位給我個建議
Rain是我不自量力的目標
如果持續慢跑 我該搭配甚麼內容的重訓菜單
才可以練出漂亮的肌肉線條呢？感謝在先啦
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.88.56
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1F：推 shuckmol:看你的身材很明顯有在練吧 01/10 15:07
2F：推 shuckmol:就按照你的方式 長一點的時間會更好 01/10 15:12
3F：→ juicebaby:謝謝shuckmol，我想知道怎樣規劃重訓內容比較有效率 01/10 15:14
4F：→ brominelove:現在是OK但請注意你的飲食 1個月掉9kg 可能掉不少肌肉 01/10 15:16
※ juicebaby:轉錄至看板 BeautyBody 01/10 15:17
5F：→ juicebaby:恩恩b大，我有時會吃不到基代或蛋白質攝取不夠，之後 01/10 15:26
6F：→ juicebaby:得注意一下 01/10 15:26
7F：推 Nayatrei:我也在向rain看齊！不過我在狂吃增肌 01/10 22:41
8F：→ w7295w:我覺得你菜單很好，如BRO大說的..減脂大多減到肌肉 01/12 02:08