作者juicebaby ()
看板MuscleBeach
标题[请益] 请建议小弟增肌减脂的训练计画
时间Mon Jan 10 14:59:03 2011
※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1DAguSw7 ]
作者: juicebaby () 看板: FITNESS
标题: [请益] 请建议小弟增肌减脂的训练计画
时间: Mon Jan 10 14:58:33 2011
各位fitness先进大家好
小弟28年来都是个其貌不扬的小胖子
最胖时大概是177/86 当兵期间一度有瘦一点到76kg
但退伍工作一年多後又复胖到83~85之间
大概在去年九月底下定决心减肥
我选择的方式是我最讨厌的慢跑 和晚餐吃烫青菜与水煮鸡胸肉
刚开始一个礼拜跑四到五天
这样持续了一个月後 大幅减掉了约9kg
其实有点担心是不是减得太快 不过因为身体没有出现异状
整个人精神也好了起来 自我感觉良好瘦得很健康
第二个月开始 慢跑的频率降低为一个礼拜两到三天 三餐就是外食 吃大概七八分饱
最近一个月加上一周两三天的重量训练 到现在减肥算是进行三个月多一点
两周前到康是美测体脂
177cm/70.7kg
17.4%体脂
基代1657卡
下面是这几天拍的照片(脸部经处理赏心悦目一点，让大家有好心情给我建议 = =)
http://addsnaps.com/view/img/32925
可惜没有三个月前的照片可以对照，
减肥前也没有去测体脂，我猜可能有25以上吧 = =
目前为止其实减了十几公斤我已经很满意了，
但真的希望好还要更好，
想说趁这次减肥的毅力顺便练点肌肉起来，
所以才想请教大家了
小弟希望维持慢跑的习惯
健身房的部分因为是社区的
我对机器也不熟 只知道有史密斯机 蝴蝶机
像虾子把身体卷起来练腹部的
高拉力甚麽的可以练肩膀和背肌
当然还有哑铃和一些躺椅板凳等等
希望各位给我个建议
Rain是我不自量力的目标
如果持续慢跑 我该搭配甚麽内容的重训菜单
才可以练出漂亮的肌肉线条呢？感谢在先啦
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.88.56
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1F：推 shuckmol:看你的身材很明显有在练吧 01/10 15:07
2F：推 shuckmol:就按照你的方式 长一点的时间会更好 01/10 15:12
3F：→ juicebaby:谢谢shuckmol，我想知道怎样规划重训内容比较有效率 01/10 15:14
4F：→ brominelove:现在是OK但请注意你的饮食 1个月掉9kg 可能掉不少肌肉 01/10 15:16
※ juicebaby:转录至看板 BeautyBody 01/10 15:17
5F：→ juicebaby:恩恩b大，我有时会吃不到基代或蛋白质摄取不够，之後 01/10 15:26
6F：→ juicebaby:得注意一下 01/10 15:26
7F：推 Nayatrei:我也在向rain看齐！不过我在狂吃增肌 01/10 22:41
8F：→ w7295w:我觉得你菜单很好，如BRO大说的..减脂大多减到肌肉 01/12 02:08