滿有趣的討論串 Q Q 不過我這篇是心得文 看看就好 我個人是有在透過重訓練身材, 跟增進運動方面的表現 :) 絕大多數時間也都會推薦有需要的好友同好一起鍛鍊~ 因為知道適當, 有效的訓練其實對身體都是有益的 但是現階段, s大的個案, 我反而不建議他去做大量的肌力訓練 首要因素, 相信板上大大們都比我了解更多讓身體修養增生的觀念 s大平常日的工作量個人認為應該不會是少數 尤其是以搬運類的勞工而言, 應該一整天都在操勞中度過才是 @ @ 所以與其說自身的肌力不足, 倒不如說是一再的損傷耗費自己 簡單而言, 等於說他天天訓練, 但是沒給足休息 鐵打的身體也會壞呀 @ @ 因此在這情況下, 我不覺得s大再多做額外的大重量練習是好的 二來, s大所提到的工傷成因, 其實也是很多人會忽略的地方 或許台灣不是這種觀念, 但以小弟過去在國外打工時的經驗, 尤以粗活, 就職前公司至少會帶過一次工安講習, 以及一些保護自己的方法, 搬運重物時該有的觀念與姿勢等等... 對員工保險都是很重視的 但是台灣社會可能過度講求效率, 以及員工們往往都是年輕力盛的小夥子 所以丈著一身橫練的蠻力, 就覺得這苦自己吃得下來 可是長期下來其實只是在磨損自己的未來 :( s大也提到了自己不能改變彎腰取物的緣由了, 大致不離上述 因此, 在先天條件不良, 後天又沒辦法多做補充的狀況下 如果s大想繼續工作下去, 配戴護具我想是唯一的方法 畢竟跟治療師他們談的話, 應該也脫離不了要你改變成正確姿勢搬運等等之類的 畢竟那也才是問題的根本 此外就是, 或許可以問問職場前輩們的經驗... 畢竟搬東西的話, 看是一回事, 做起來卻可能不若如此 其中還是不少眉眉角角的吧! 好歹可以讓自己輕鬆省力點~ (這就跟我們做重訓一樣... 沒有確切的讓人帶過, 真正去抓出力的感覺/重心的話... 就算姿勢相似, 練起來還是一樣不到位! 甚至, 給自己找運動傷害的麻煩))) 如果真的還是想加強的話, 就核心肌群跟腿力吧 :) 但是請挑適度的練習就好... 其他時間還是好好補充營養, 給身體休息才是 ※ 引述《stat0108 ( Stat)》之銘言： : 感謝各位健身版的大大們 回應 : 看來我採用下蹲取貨的空間真的很難 還是只能採用彎腰方式 : 再者 我運送工具只是手推檯車 所以推到客人車子附近 : 之後又是一個彎腰取貨放置客人車廂 : 大約一個物品幾乎都有三次彎腰機會 下貨車放地 : 理貨後 從地取貨 放上推檯車 到客戶又是一個彎腰取貨 ... _ _ " : 除了目前久站的酸麻就是腰部力量消耗 : 治療師方面是跟我說要訓練背部跟腹部 讓我增加脊椎支撐力 : 我自己有考慮 訓練方面 是 俯身挺背 (30)三輪 跟 仰臥起坐(50x2) 兩輪 : 這邊我所借到場所還有 坐式擴胸(飛鳥) 跟 滑輪機械的下拉 : 是否有有訓練到背部跟肩膀的肌肉群呢 ? : 這邊說聲抱歉 自己的P幣微薄 很多大大們幫助真的很感謝 ~ : 自己還真的不知道該給誰答謝 才算公平 _ _ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.249.133