作者stat0108 ( Stat)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 常彎腰下蹲取重物 有無肌力訓練的方式
時間Fri Jan 7 22:59:13 2011
感謝各位健身版的大大們 回應
看來我採用下蹲取貨的空間真的很難 還是只能採用彎腰方式
再者 我運送工具只是手推檯車 所以推到客人車子附近
之後又是一個彎腰取貨放置客人車廂
大約一個物品幾乎都有三次彎腰機會 下貨車放地
理貨後 從地取貨 放上推檯車 到客戶又是一個彎腰取貨 ... _ _ "
除了目前久站的酸麻就是腰部力量消耗
治療師方面是跟我說要訓練背部跟腹部 讓我增加脊椎支撐力
我自己有考慮 訓練方面 是 俯身挺背 (30)三輪 跟 仰臥起坐(50x2) 兩輪
這邊我所借到場所還有 坐式擴胸(飛鳥) 跟 滑輪機械的下拉
是否有有訓練到背部跟肩膀的肌肉群呢 ?
這邊說聲抱歉 自己的P幣微薄 很多大大們幫助真的很感謝 ~
自己還真的不知道該給誰答謝 才算公平 _ _
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.132.128
1F：→ petwing:你不用p幣答謝 還是有人會回答你的 01/07 23:07
2F：→ stat0108:了解, 因為畢竟這邊能感謝跟表示的大概就P幣吧 ^^" 感恩 01/07 23:36
3F：→ zainc:買個肚兜或力量腰帶保護你的腰吧~ 01/07 23:46
4F：推 aal:我覺得你提重物怎提，就怎樣訓練，但重量從輕的開始 01/07 23:56
5F：推 david5525252:力量腰帶我記得 力量只有+6 要不試試看大斧?? 01/07 23:57
6F：推 bearkiller:練核心肌群 下背 臀大肌也很重要 01/08 00:08
7F：推 bearkiller:下背可以練硬舉 不過重量和姿勢最好要有人教 不然危險 01/08 00:12
8F：推 dancecarolQQ:推aal，你在提重物時，不是就已經在訓練了嗎?別太急 01/08 00:52
9F：→ dancecarolQQ:太重，不會受傷的範圍內，就是在訓練了啊 01/08 00:53
10F：推 yasotb:推all 使用護具... 01/08 08:44
11F：推 koroyz:樓上全推 01/08 09:11
12F：推 wavel:推硬舉...但是姿勢一定要注意! 不然弄巧成拙可不好了~ 01/08 11:36
13F：→ push1997:注意一下營養補給~你的工作量大熱量消耗應該很大 01/08 12:14
14F：→ stat0108:這邊我工作時的補給 就是 運動飲料 ! 01/09 14:02