作者stat0108 ( Stat)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 常弯腰下蹲取重物 有无肌力训练的方式
时间Fri Jan 7 22:59:13 2011
感谢各位健身版的大大们 回应
看来我采用下蹲取货的空间真的很难 还是只能采用弯腰方式
再者 我运送工具只是手推台车 所以推到客人车子附近
之後又是一个弯腰取货放置客人车厢
大约一个物品几乎都有三次弯腰机会 下货车放地
理货後 从地取货 放上推台车 到客户又是一个弯腰取货 ... _ _ "
除了目前久站的酸麻就是腰部力量消耗
治疗师方面是跟我说要训练背部跟腹部 让我增加脊椎支撑力
我自己有考虑 训练方面 是 俯身挺背 (30)三轮 跟 仰卧起坐(50x2) 两轮
这边我所借到场所还有 坐式扩胸(飞鸟) 跟 滑轮机械的下拉
是否有有训练到背部跟肩膀的肌肉群呢 ?
这边说声抱歉 自己的P币微薄 很多大大们帮助真的很感谢 ~
自己还真的不知道该给谁答谢 才算公平 _ _
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.132.128
1F：→ petwing:你不用p币答谢 还是有人会回答你的 01/07 23:07
2F：→ stat0108:了解, 因为毕竟这边能感谢跟表示的大概就P币吧 ^^" 感恩 01/07 23:36
3F：→ zainc:买个肚兜或力量腰带保护你的腰吧~ 01/07 23:46
4F：推 aal:我觉得你提重物怎提，就怎样训练，但重量从轻的开始 01/07 23:56
5F：推 david5525252:力量腰带我记得 力量只有+6 要不试试看大斧?? 01/07 23:57
6F：推 bearkiller:练核心肌群 下背 臀大肌也很重要 01/08 00:08
7F：推 bearkiller:下背可以练硬举 不过重量和姿势最好要有人教 不然危险 01/08 00:12
8F：推 dancecarolQQ:推aal，你在提重物时，不是就已经在训练了吗?别太急 01/08 00:52
9F：→ dancecarolQQ:太重，不会受伤的范围内，就是在训练了啊 01/08 00:53
10F：推 yasotb:推all 使用护具... 01/08 08:44
11F：推 koroyz:楼上全推 01/08 09:11
12F：推 wavel:推硬举...但是姿势一定要注意! 不然弄巧成拙可不好了~ 01/08 11:36
13F：→ push1997:注意一下营养补给~你的工作量大热量消耗应该很大 01/08 12:14
14F：→ stat0108:这边我工作时的补给 就是 运动饮料 ! 01/09 14:02