作者ohsexygirl (KENJI)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瘦子健身增重
時間Wed Jan 5 21:48:12 2011
其實在muscle版爬文也一陣子了
目前是大四
大三時接觸健身但漸漸斷斷 有練跟沒練一樣
大四時間比較多 閑的發慌才比較常去健身房
一周去四天 已經持續了一個多月
我身高164/53 體脂百分之七
近期想把胸練起來
有幾個問題想請教 上胸 跟 中胸可以分兩天練嗎
我都是用啞鈴臥推練的 因為練完上斜臥推就沒力再做中胸了
我練胸的方式為熱完身 第一組就用自己想挑戰的重量做兩組X8
再來減個10P再做三組X10 然後加個上胸伏地挺身兩組X10
然後就沒力再做胸了....
練法好像跟幾米大完全不同
我這樣的訓練方式有哪裡能改進嗎
真想跟幾米大一樣增肌增肉
胸部真的沒什麼肉 其實蠻羨慕胸部有脂肪的人
充血後就會鼓的很厲害 我充血也還是平的
我沒在吃乳清 健身完一定會喝一瓶豆漿或吃蛋
補一下我的健身順序
禮拜二上胸 禮拜三大腿 禮拜四中胸 禮拜五二頭或三頭
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.105.179
1F：推 jbjj:原PO的體型跟我的差不多... 01/05 21:52
2F：→ jbjj:只是原PO的骨架因該比我大吧...我猜 01/05 21:53
3F：→ ohsexygirl:我是小骨架的 跟女生差不多了 01/05 21:54
4F：→ CrFreedom:其實蠻羨慕胸部有脂肪的人,這是羨慕女生? 01/05 22:02
5F：→ ohsexygirl:胸部比較有肉吧 我不太會比預 01/05 22:07
6F：推 fangbow:我都是先練free-way 12組 上胸4組 下胸4組 飛鳥4組 01/05 22:07
7F：→ fangbow:沒力就降重量 記得free way找人幫補.. 01/05 22:08
8F：→ ohsexygirl:但我看朱永弘說瘦的人的組數最好小於9組 01/05 22:08
9F：→ mcjesus7204:練練腿，刺激睪固酮分泌對肌肉幫助佳。地從力起 01/05 22:24
※ 編輯: ohsexygirl 來自: 122.117.105.179 (01/05 22:27)
10F：→ mcjesus7204: 力 地 = = 01/05 22:26
11F：推 king622:健身完請補充簡單碳水啦....................... 01/05 23:12
12F：推 fingershot:想請問如果是喝高熱量乳清還要額外補充簡單碳水嗎?? 01/05 23:41
13F：推 mr81lakers:推久了就有力了 01/05 23:43
14F：推 wadechen:要 01/05 23:52
15F：推 fingershot:謝謝回答喔 01/06 00:06
16F：→ mrjameslee:你要也是先練中胸再練上胸吧.. 你狂練上胸暫時幫助不大 01/06 11:49
17F：→ mrjameslee:外表要看得出肉先操中胸 你如果快點，重量要調整 01/06 11:50
18F：→ mrjameslee:挑戰組還能做到8X2就太輕了 最後變成練肌耐力 01/06 11:51
19F：→ mrjameslee:想要速成重量堆上去比較快 但是一定要有人顧 01/06 11:52
20F：→ mrjameslee:我高三170/56 從50KG臥推到90KG的時候已經170/58了 01/06 11:53
21F：→ mrjameslee:可是我當時同時有游泳隊，足球隊，還有跳地板 01/06 11:54
22F：→ mrjameslee:不知道這樣參考準不準 一切都在一個"心"字阿~ 01/06 11:56
23F：推 relx741222:練~~就對了，我朋友一直這樣跟我說!! 01/06 14:49
24F：推 fantasysea:我也覺得挑戰組太輕了 01/06 15:25
25F：→ acegikmp:小骨架市場~ 現在可以組個小骨架俱樂部了!! 01/06 21:42
26F：推 rex105:我之前胸部也都是平的= = 練屈膝飛鳥~磅數不用太重我是左右 01/07 15:55
27F：→ rex105:各15P而已 但是講究動作標準 腦海中想像抱一棵樹去做 01/07 15:56
28F：→ rex105:現在走路下樓能感受到胸部跳動的感覺...滿酷的... 01/07 15:57
29F：推 rex105:然後再加上雙槓一組做15~20下三組 還有伏地挺身 上下寬窄各 01/07 15:59
30F：→ rex105:做一組10~15下 做三組...胸部真的會充血充得很誇張^^ 01/07 16:00
31F：推 kevin751021:噢噢 抱數真是不錯的比喻 01/07 16:07
32F：→ Mman:體重58kg 推到90 真厲害! 01/10 23:10