作者ohsexygirl (KENJI)
看板MuscleBeach
标题[问题] 瘦子健身增重
时间Wed Jan 5 21:48:12 2011
其实在muscle版爬文也一阵子了
目前是大四
大三时接触健身但渐渐断断 有练跟没练一样
大四时间比较多 闲的发慌才比较常去健身房
一周去四天 已经持续了一个多月
我身高164/53 体脂百分之七
近期想把胸练起来
有几个问题想请教 上胸 跟 中胸可以分两天练吗
我都是用哑铃卧推练的 因为练完上斜卧推就没力再做中胸了
我练胸的方式为热完身 第一组就用自己想挑战的重量做两组X8
再来减个10P再做三组X10 然後加个上胸伏地挺身两组X10
然後就没力再做胸了....
练法好像跟几米大完全不同
我这样的训练方式有哪里能改进吗
真想跟几米大一样增肌增肉
胸部真的没什麽肉 其实蛮羡慕胸部有脂肪的人
充血後就会鼓的很厉害 我充血也还是平的
我没在吃乳清 健身完一定会喝一瓶豆浆或吃蛋
补一下我的健身顺序
礼拜二上胸 礼拜三大腿 礼拜四中胸 礼拜五二头或三头
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.105.179
1F：推 jbjj:原PO的体型跟我的差不多... 01/05 21:52
2F：→ jbjj:只是原PO的骨架因该比我大吧...我猜 01/05 21:53
3F：→ ohsexygirl:我是小骨架的 跟女生差不多了 01/05 21:54
4F：→ CrFreedom:其实蛮羡慕胸部有脂肪的人,这是羡慕女生? 01/05 22:02
5F：→ ohsexygirl:胸部比较有肉吧 我不太会比预 01/05 22:07
6F：推 fangbow:我都是先练free-way 12组 上胸4组 下胸4组 飞鸟4组 01/05 22:07
7F：→ fangbow:没力就降重量 记得free way找人帮补.. 01/05 22:08
8F：→ ohsexygirl:但我看朱永弘说瘦的人的组数最好小於9组 01/05 22:08
9F：→ mcjesus7204:练练腿，刺激睾固酮分泌对肌肉帮助佳。地从力起 01/05 22:24
※ 编辑: ohsexygirl 来自: 122.117.105.179 (01/05 22:27)
10F：→ mcjesus7204: 力 地 = = 01/05 22:26
11F：推 king622:健身完请补充简单碳水啦....................... 01/05 23:12
12F：推 fingershot:想请问如果是喝高热量乳清还要额外补充简单碳水吗?? 01/05 23:41
13F：推 mr81lakers:推久了就有力了 01/05 23:43
14F：推 wadechen:要 01/05 23:52
15F：推 fingershot:谢谢回答喔 01/06 00:06
16F：→ mrjameslee:你要也是先练中胸再练上胸吧.. 你狂练上胸暂时帮助不大 01/06 11:49
17F：→ mrjameslee:外表要看得出肉先操中胸 你如果快点，重量要调整 01/06 11:50
18F：→ mrjameslee:挑战组还能做到8X2就太轻了 最後变成练肌耐力 01/06 11:51
19F：→ mrjameslee:想要速成重量堆上去比较快 但是一定要有人顾 01/06 11:52
20F：→ mrjameslee:我高三170/56 从50KG卧推到90KG的时候已经170/58了 01/06 11:53
21F：→ mrjameslee:可是我当时同时有游泳队，足球队，还有跳地板 01/06 11:54
22F：→ mrjameslee:不知道这样参考准不准 一切都在一个"心"字阿~ 01/06 11:56
23F：推 relx741222:练~~就对了，我朋友一直这样跟我说!! 01/06 14:49
24F：推 fantasysea:我也觉得挑战组太轻了 01/06 15:25
25F：→ acegikmp:小骨架市场~ 现在可以组个小骨架俱乐部了!! 01/06 21:42
26F：推 rex105:我之前胸部也都是平的= = 练屈膝飞鸟~磅数不用太重我是左右 01/07 15:55
27F：→ rex105:各15P而已 但是讲究动作标准 脑海中想像抱一棵树去做 01/07 15:56
28F：→ rex105:现在走路下楼能感受到胸部跳动的感觉...满酷的... 01/07 15:57
29F：推 rex105:然後再加上双杠一组做15~20下三组 还有伏地挺身 上下宽窄各 01/07 15:59
30F：→ rex105:做一组10~15下 做三组...胸部真的会充血充得很夸张^^ 01/07 16:00
31F：推 kevin751021:噢噢 抱数真是不错的比喻 01/07 16:07
32F：→ Mman:体重58kg 推到90 真厉害! 01/10 23:10