作者odineye (Kelly Huang)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 新年新希望
時間Fri Dec 31 14:43:30 2010
大家要不要年底結算一下自己進步多少，新年有何展望呢？^^
先許願：
1. 希望每位使用者都能確實依序把槓片、啞鈴歸位，拿毛巾把汗擦乾。
（愈理所當然愈基本的事愈少人好好做...=.=|||）
2. 大家都身體健康，不要受傷。
（在下玻璃人，內病外傷一大堆）
3. 多一些熱愛運動的正妹來健身房吧XD
回顧與展望：
我今年四月加入台南天下，生病受傷斷斷續續練，一直到九月開始才穩定一週
練3-4天，中間因事因傷休過兩週。進度只算17(15)週的話：
臥推：50kg/6rm --> 90kg/6rm, 70kg/15rm
壓腿：170kg/6rm --> 210kg/6rm, 160kg/15rm
頸前下拉：100lb/6rm --> 160lb/6rm, 130lb/15rm
（其實大部份進度都是前三週的神經適應而已吧）
今年目標：握推1.5倍體重，壓腿3倍體重，頸前下拉1.2倍體重，強化小肌群，心肺
題外話
前面推文時有板友回應「收操拉筋不酸痛表示不夠操」，
我自認我的訓練量算很低（容易受傷會怕），可是我有一次趕時間沒收操拉筋，
隔天醒來就很慘，「身體比鄉民說話還酸」是我當時的比喻XD，所以我想完整的
收操拉筋（每個動作都維持五次深呼吸，全部做完大概20分鐘）還是很有幫助。
順便請教一下各位板友，身體組成分析儀（Genius-220，成大衛生保健組）判斷
「腹部肥胖」的標準是啥？機器說我體脂肪8.9%（完全不相信）、腹部肥胖率0.67、
身體類型為體格強健，但還是腹部肥胖......這該如何解讀？@@
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預祝大家新年快樂～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.60.149
1F：推 GTRboy:會不會是垃圾食物吃太多堆積在腹部呀 12/31 14:45
2F：推 yasotb:原PO也是天下.話說那邊印象中幾乎都是MAN哥 都是阿~~斯~~ 12/31 16:59
3F：→ acegikmp: 狗以 12/31 17:03
4F：推 aal:不夠操是我說的。只是我實在不太相信收操可以完全不痠痛，可 12/31 17:44
5F：→ aal:能有幫助是肯定的。沒有惡意，表達我的意見而已 12/31 17:44
6F：推 Acer3000:請問利用組間休息伸展還需要花20min收操嗎?我都沒這步驟 12/31 23:39
7F：推 ming0128:新年的第一天，我在muscle beach遇到神了... 01/01 00:32
8F：→ ming0128:剛開始練，就能以170KG壓腿六下... 01/01 00:34
9F：→ acegikmp:也許是腿推..深蹲的話就是真神人!! 01/01 01:23
10F：推 kodar7544:收操花20分鐘有點久 01/01 22:12