作者dkkim (歡迎加入童力體操!)
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標題Re: [問題] 倒立手腕痛
時間Wed Dec 29 01:41:09 2010
※ 引述《Anderens (嘆)》之銘言：
: 請問是我手腕肌肉太沒力還是天生無法改變？
: 如果一直練腕力能讓我倒立手腕不痛嗎？
: 之後練後手翻手腕衝擊更大....
建議戴個護腕 彈性繃帶或白貼
倒立手腕會痛是正常的 因為一般人本來就很少會發生用手掌支撐全身體重的狀況
手腕附近的肌群不夠強壯所以剛開始練倒立會痛算是正常的
如果練一段時間了還是痛可能就是受傷了 應該休息一陣子
我雖然一開始練倒立的時候手腕沒什麼感覺 但後來練鞍馬的時候也練到手腕也超痛
後來發現原因是保護及練習後的處理不夠加上手腕週遭的小肌群不夠強壯而導致
建議使用護腕增加支撐力以及用小重量(1-2kg左右)訓練手腕的小肌肉
這些都是有效的解決方式
不知道原po練倒立多久了 如果剛練的話可以試試上面提到的方式
如果練一段時間了建議讓手腕休息一陣子 並在休息的這段時間加強小肌肉的訓練
應該能有效解決手腕痛的問題:)
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◆ From: 175.180.109.117
1F：推 csb31comeon:推一個 倒立達人 12/29 01:49
2F：→ Anderens:推，不過為什麼要用"小重量" 12/29 21:02
3F：→ freeflykite:因為手腕是很脆弱的 12/29 23:40
4F：→ dkkim:用小重量是避免用到其他肌群去完成這個動作 因為我們的 12/30 02:05
5F：→ dkkim:目的是要強化手腕週遭的肌群 12/30 02:05
6F：推 HudsonE:練手腕有什麼動作可以做呢 @.@! 12/30 08:47
7F：→ dkkim:目前找不到影片 晚一點我拍一個放上來 12/30 13:30