作者dkkim (欢迎加入童力体操!)
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标题Re: [问题] 倒立手腕痛
时间Wed Dec 29 01:41:09 2010
※ 引述《Anderens (叹)》之铭言：
: 请问是我手腕肌肉太没力还是天生无法改变？
: 如果一直练腕力能让我倒立手腕不痛吗？
: 之後练後手翻手腕冲击更大....
建议戴个护腕 弹性绷带或白贴
倒立手腕会痛是正常的 因为一般人本来就很少会发生用手掌支撑全身体重的状况
手腕附近的肌群不够强壮所以刚开始练倒立会痛算是正常的
如果练一段时间了还是痛可能就是受伤了 应该休息一阵子
我虽然一开始练倒立的时候手腕没什麽感觉 但後来练鞍马的时候也练到手腕也超痛
後来发现原因是保护及练习後的处理不够加上手腕周遭的小肌群不够强壮而导致
建议使用护腕增加支撑力以及用小重量(1-2kg左右)训练手腕的小肌肉
这些都是有效的解决方式
不知道原po练倒立多久了 如果刚练的话可以试试上面提到的方式
如果练一段时间了建议让手腕休息一阵子 并在休息的这段时间加强小肌肉的训练
应该能有效解决手腕痛的问题:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.180.109.117
1F：推 csb31comeon:推一个 倒立达人 12/29 01:49
2F：→ Anderens:推，不过为什麽要用"小重量" 12/29 21:02
3F：→ freeflykite:因为手腕是很脆弱的 12/29 23:40
4F：→ dkkim:用小重量是避免用到其他肌群去完成这个动作 因为我们的 12/30 02:05
5F：→ dkkim:目的是要强化手腕周遭的肌群 12/30 02:05
6F：推 HudsonE:练手腕有什麽动作可以做呢 @.@! 12/30 08:47
7F：→ dkkim:目前找不到影片 晚一点我拍一个放上来 12/30 13:30