作者truffaut (Bon Vivant)
看板MuscleBeach
標題[新聞] 鞏昱昭 1天吃6個便當
時間Mon Dec 27 21:15:45 2010
鞏昱昭 1天吃6個便當
http://www.cdns.com.tw/20101227/news/nxyzh/U91005002010121623030463_z.jpg
鞏昱昭醉心健美，他以嚴謹的生活作息，打造自己的軀體與心靈。 （記者左美雲攝）
http://www.cdns.com.tw/20101227/news/nxyzh/U91005002010121623050907_z.jpg健美運動源於古希臘－奧林匹克運動的發源地，強調人的身體和心理都要平衡完美。今年
鞏昱昭每日下廚自製便當，一天吃六餐，圖為他親手料理的美食，烤雞胸肉、水煮番著、
生菜，還有一根香蕉。 （記者左美雲攝）
兩度獲得健美冠軍的鞏昱昭為了練習健美，拋棄一般人認為是人生享受的美食，過著嚴謹
自律的生活，他更因每天帶六個便當出門而聲名大噪。
為什麼要帶六個便當？人稱「小鞏」的鞏昱昭說，身體是一座設計精細的藝術品，但需
要定時填補優質的營養，供給身體新陳代謝，因此最好少量多餐，每三小時吃一次，最能
讓身體能充分得到滋養，隨時保持最佳狀態。
當然，一天吃六餐不是餐餐都大吃大喝，而是需要調配。從食物的選擇、烹調到食器的
選擇，都有學問。
很多人都怕胖，又愛吃，再以各種方式希望達到減肥的目的，鞏昱昭從專業健美選手的
角度，提供一般人追求健康與美麗的飲食原則。
在食物的選擇方面，蛋白質是構成肌肉的主要來源，優質的蛋白質他首推雞胸肉。一般
人都愛吃軟嫩的肉質，像雞腿肉人人愛，價格、熱量都很高，吃了等於花錢買贅肉，不如
選擇偏宜又低油的雞胸肉，採烘烤及水煮方式，一點油都不用，吃下去的都是優質蛋白質
，而且熱量超低。
美味的牛肉也是很棒的蛋白質來源，只是脂肪含量稍高，可偶爾吃吃，打打牙祭。
另外，由於鹽份攝取過多會造成水腫，盡量少用，但完全不用，食物又太過平淡，可選
擇以胡椒鹽來代替，增添食物美味。
想追求健康，除了飲食，充足的睡眠也很重要，鞏昱昭每天晚上十二點以前一定上床睡
覺，讓身體能修補白天的勞損，蓄積隔天的能量，讓身體永遠維持平衡圓滿，身強體健，
心靈才會平和，這是古今不變的真理。
這些生活細節說起來簡單，但要持之以恆，卻非常人能輕易辦到。鞏昱昭因為熱愛健美
，因此堅持鐵律，但他同時必須放棄很多事情，像一般人追求的美食、縱情吃喝，他完全
禁絕，年輕人最愛過的夜生活他說「 NO 」，很多朋友覺得與他格格不入，於是漸漸疏遠
。但是別擔心，會有另一批覺得這樣很「酷」的人，認同這種生命態度，又會慢慢靠攏。
鞏昱昭下結論，總之，堅持自己所愛，勇敢追夢，不會寂寞。 （記者左美雲）
http://www.cdns.com.tw/20101227/news/nxyzh/U91005002010121622590223.htm
http://www.cdns.com.tw/ 台南綜合→鞏昱昭 1天吃6個便當
http://tw.myblog.yahoo.com/moonwalkerstar/profile 鞏昱昭 BLOG
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◆ From: 115.165.212.249
※ 編輯: truffaut 來自: 115.165.212.249 (12/27 21:16)
1F：→ acegikmp:本人真的很乾..練的時候暴筋暴到很誇張 = =" 12/27 21:22
2F：推 TommyHilfige:看他部落格的照片就超暴筋了 不過線條超好 12/27 21:26
3F：→ TommyHilfige:練的真得很好看 很威 12/27 21:27
4F：推 limit9999:真。神人 12/27 21:32
※ 編輯: truffaut 來自: 115.165.212.249 (12/27 21:37)
5F：推 TommyHilfige:套一句前幾篇的標題 希望有朝一日也能和他一樣 12/27 21:45
※ 編輯: truffaut 來自: 115.165.212.249 (12/27 21:50)
6F：推 david5525252:很厲害 12/27 22:04
7F：→ mado816:他雖在立德工作，但好像是在健身工廠德安店練，因為德安 12/27 22:37
8F：→ mado816:店練的很猛的人不多，所以鞏在那邊練，很醒目。 12/27 22:39
9F：推 gawk:從他跳街舞時 就在網路看他變壯. 覺得自己太瘦小可以他借鏡 12/27 22:45
10F：推 oruko:難怪覺得很眼熟，原來是我之前在天下看到的超猛男....推! 12/27 23:16
11F：推 TommyHilfige:跟他借鏡？ 所以是他以前瘦小一路練上來的嗎？ 12/27 23:16
12F：→ TommyHilfige:還是本來就骨架大 看起來壯壯的 12/27 23:17
13F：→ toughdick:真的的強者是不在乎食物的美味只要求養分跟熱量 12/27 23:45
14F：推 cartain:看到本人覺得很像山岸 超壯又很客氣 12/27 23:47
15F：推 TSUKASAYUAN:像山岸+1 XDDD 12/27 23:49
16F：→ acegikmp:看過他沒練時的照片 的確是瘦小型的 真的很不容易 12/27 23:54
17F：推 Carmelo:強 12/28 00:17
18F：推 king622:真男人!!! 12/28 00:52
19F：推 sdes6332:我靠超強的啦 12/28 01:04
20F：推 Nikezoomair:COOL 12/28 01:12
21F：推 Delicious0:一天吃六便當 對我真的很難... 12/28 01:19
22F：→ hochopin:跟一天六次火車便當哪個比較難?? 12/28 01:21
23F：推 p78533578:真的有山岸的感覺。=ˇ= 12/28 01:26
24F：推 wadechen:以前超胖的那個是他嗎? 我記得有另外一個小鞏 12/28 02:25
25F：推 wadechen:看一下照片 是以前超壯的! 12/28 02:37
26F：推 xzcvb:一天六餐是最基本的，一天三餐的都算是隨便吃了. 12/28 10:16
27F：→ xzcvb:一日六餐適用減脂 也適用增重。主要差別在每餐的熱量不同 12/28 10:18
28F：→ husefox:瘦好多喔 12/28 11:21
29F：推 bboyafu:以前他還在跳地板的時候就蠻壯的了，那時看到就覺得很大隻 12/28 11:39
30F：→ bboyafu:之後他沒跳了，有天在路上看到他，整個變戶愚呂了冏又升級 12/28 11:40
31F：→ bboyafu:了~我倒是對他的年紀比較驚訝!叫了很久前輩卻比我小="= 12/28 11:41
32F：推 c04:應該可以比亞洲盃了 12/28 12:04
33F：推 winexchiu:亞洲盃？？本人很壯沒錯,但跟許崇煌還差的遠... 12/28 12:42
34F：→ hochopin:可能還不太行吧....80公斤超難比的耶 12/28 12:59
35F：→ notmine:許幾歲他幾歲? 來日方長 12/28 15:46
36F：推 kee32:金剛？有在看他布洛格，淦，他超猛的！ 12/28 16:03
37F：推 c04:不知他是否有教練或專家帶? 12/28 17:07
38F：推 Pornograph:小鞏身高有灌水喔 XD 12/28 19:37
39F：→ Pornograph:小鞏身高不夠是致命傷 有亞洲人的缺點 12/28 19:40
40F：→ Pornograph:許崇煌體型就比較修長 12/28 19:41
41F：推 push1997:我一天六餐還蠻難抓到剛好~乾脆三餐給他吃到飽比較穩當 12/28 19:57
42F：→ push1997:今天吃全家彰化排骨飯~好吃..注意了一下鈉還蠻多的=口= 12/28 19:59
43F：推 moomoo91426:有神快拜，以他為目標 12/28 20:28
44F：推 ccc101419:他多高阿? 12/28 20:29
45F：→ TommyHilfige:170 12/28 20:30
46F：→ xzcvb:三餐吃到飽是錯誤吃法.大量熱量攝入會被身體判定有些用不到 12/28 22:52
47F：→ xzcvb:要先儲存起來。你猜會以什麼方式儲存? 12/28 22:53
48F：→ xzcvb:餐與餐間隔6小時，血糖只能維持2.5-3h 肌肉有一半的時間 12/28 22:54
49F：→ xzcvb:在分解狀態. 12/28 22:55
50F：推 winexchiu:樓上你那觀念太誇張.... 12/29 07:34
51F：→ winexchiu:肝糖會補足血糖濃度，並不會這麼輕易掉肌肉 12/29 07:36
52F：→ winexchiu:只吃三餐未必是錯誤的方法 12/29 07:36
53F：→ winexchiu:很多研究只是紙上談兵而已 身體互補機制很強大的 12/29 07:37
54F：→ kevin751021:肝醣很容易耗竭的.. 12/29 08:58
55F：→ xzcvb:分解狀態不等於掉肌肉，有些時段合成大於分解 有些時段反之. 12/29 08:58
56F：→ kevin751021:對一般人也許不會 但肌肉量越大的人 肌肉越容易分解 12/29 08:59
57F：→ kevin751021:這個分解指的是肌肉內的肝醣 12/29 09:00
58F：→ xzcvb:餐與餐間隔時間長 分解必然較旺盛 長期下來必然是大打折扣. 12/29 09:00
60F：→ winexchiu:那文章說明有誤 肝醣要耗盡超級難 12/29 13:17
61F：→ xzcvb:請問那個健美選手使用了三餐吃法 您可舉例嗎? 12/29 13:22
62F：推 kevin751021:肌肉分解不需要"耗盡" 只要胰升醣素一來就會分解醣原 12/29 15:27
63F：推 kevin751021:那是"無差別"消耗肝臟中的肝醣 或是 肌肉中的肝醣 12/29 15:32
64F：推 c04:其實你吃三餐或六餐都無所謂 真正決定你進步或退步的是你體內 12/29 17:05
65F：→ c04:free test如果你的睪固酮夠高 你不要吃的太誇張都會練得好 12/29 17:07
66F：→ c04:這也是越老越難練的原因 (以natural bodybuilder而言) 12/29 17:10
67F：推 oh1yes:樓上 狂尻強能刺激睪固酮分泌嗎 12/29 17:26
68F：推 wadechen:常常按摩你的睪丸是可以的 (雖然害羞 但是無誤) 12/29 18:43
69F：→ deh3215:常按摩會加速尻槍機率吧 囧rz 12/29 21:18
70F：推 xzcvb:雖然free-T是關鍵的因子，但是談用餐間隔時可以先不談free-T 12/29 23:02
71F：→ xzcvb:一般的理解縮短用餐間隔時間主因在於維持胰島素以對抗可體松 12/29 23:02
72F：→ xzcvb:減低肌肉的分解，也減少脂肪的堆積。 12/29 23:03
73F：→ xzcvb:free-T貢獻的是天平的另一端--肌肉合成的作用。 12/29 23:04
74F：→ xzcvb:一邊促進肌肉合成的作用，一邊抑制肌肉的分解，效果最佳 12/29 23:07
75F：推 xzcvb:我以為我知道提昇free-T大部份方法, 但是w大說的方法還真 12/29 23:12
76F：→ xzcvb:沒聽過呢.... 12/29 23:13
78F：→ xzcvb:但是個人對此尚未查證. 12/29 23:15
79F：→ Ilekuma:總覺得按一按很容易走火... ( ′-`)y-～ 12/30 00:57
80F：推 uorol:推文的討論怎麼沒有後續了 QQ 12/30 22:48
81F：推 kevin751021:樓上是想知道按摩法的詳情嗎XDDD 12/31 09:26