作者truffaut (Bon Vivant)
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标题[新闻] 巩昱昭 1天吃6个便当
时间Mon Dec 27 21:15:45 2010
巩昱昭 1天吃6个便当
http://www.cdns.com.tw/20101227/news/nxyzh/U91005002010121623030463_z.jpg
巩昱昭醉心健美，他以严谨的生活作息，打造自己的躯体与心灵。 （记者左美云摄）
http://www.cdns.com.tw/20101227/news/nxyzh/U91005002010121623050907_z.jpg健美运动源於古希腊－奥林匹克运动的发源地，强调人的身体和心理都要平衡完美。今年
巩昱昭每日下厨自制便当，一天吃六餐，图为他亲手料理的美食，烤鸡胸肉、水煮番着、
生菜，还有一根香蕉。 （记者左美云摄）
两度获得健美冠军的巩昱昭为了练习健美，抛弃一般人认为是人生享受的美食，过着严谨
自律的生活，他更因每天带六个便当出门而声名大噪。
为什麽要带六个便当？人称「小巩」的巩昱昭说，身体是一座设计精细的艺术品，但需
要定时填补优质的营养，供给身体新陈代谢，因此最好少量多餐，每三小时吃一次，最能
让身体能充分得到滋养，随时保持最佳状态。
当然，一天吃六餐不是餐餐都大吃大喝，而是需要调配。从食物的选择、烹调到食器的
选择，都有学问。
很多人都怕胖，又爱吃，再以各种方式希望达到减肥的目的，巩昱昭从专业健美选手的
角度，提供一般人追求健康与美丽的饮食原则。
在食物的选择方面，蛋白质是构成肌肉的主要来源，优质的蛋白质他首推鸡胸肉。一般
人都爱吃软嫩的肉质，像鸡腿肉人人爱，价格、热量都很高，吃了等於花钱买赘肉，不如
选择偏宜又低油的鸡胸肉，采烘烤及水煮方式，一点油都不用，吃下去的都是优质蛋白质
，而且热量超低。
美味的牛肉也是很棒的蛋白质来源，只是脂肪含量稍高，可偶尔吃吃，打打牙祭。
另外，由於盐份摄取过多会造成水肿，尽量少用，但完全不用，食物又太过平淡，可选
择以胡椒盐来代替，增添食物美味。
想追求健康，除了饮食，充足的睡眠也很重要，巩昱昭每天晚上十二点以前一定上床睡
觉，让身体能修补白天的劳损，蓄积隔天的能量，让身体永远维持平衡圆满，身强体健，
心灵才会平和，这是古今不变的真理。
这些生活细节说起来简单，但要持之以恒，却非常人能轻易办到。巩昱昭因为热爱健美
，因此坚持铁律，但他同时必须放弃很多事情，像一般人追求的美食、纵情吃喝，他完全
禁绝，年轻人最爱过的夜生活他说「 NO 」，很多朋友觉得与他格格不入，於是渐渐疏远
。但是别担心，会有另一批觉得这样很「酷」的人，认同这种生命态度，又会慢慢靠拢。
巩昱昭下结论，总之，坚持自己所爱，勇敢追梦，不会寂寞。 （记者左美云）
http://www.cdns.com.tw/20101227/news/nxyzh/U91005002010121622590223.htm
http://www.cdns.com.tw/ 台南综合→巩昱昭 1天吃6个便当
http://tw.myblog.yahoo.com/moonwalkerstar/profile 巩昱昭 BLOG
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◆ From: 115.165.212.249
※ 编辑: truffaut 来自: 115.165.212.249 (12/27 21:16)
1F：→ acegikmp:本人真的很乾..练的时候暴筋暴到很夸张 = =" 12/27 21:22
2F：推 TommyHilfige:看他部落格的照片就超暴筋了 不过线条超好 12/27 21:26
3F：→ TommyHilfige:练的真得很好看 很威 12/27 21:27
4F：推 limit9999:真。神人 12/27 21:32
※ 编辑: truffaut 来自: 115.165.212.249 (12/27 21:37)
5F：推 TommyHilfige:套一句前几篇的标题 希望有朝一日也能和他一样 12/27 21:45
※ 编辑: truffaut 来自: 115.165.212.249 (12/27 21:50)
6F：推 david5525252:很厉害 12/27 22:04
7F：→ mado816:他虽在立德工作，但好像是在健身工厂德安店练，因为德安 12/27 22:37
8F：→ mado816:店练的很猛的人不多，所以巩在那边练，很醒目。 12/27 22:39
9F：推 gawk:从他跳街舞时 就在网路看他变壮. 觉得自己太瘦小可以他借镜 12/27 22:45
10F：推 oruko:难怪觉得很眼熟，原来是我之前在天下看到的超猛男....推! 12/27 23:16
11F：推 TommyHilfige:跟他借镜？ 所以是他以前瘦小一路练上来的吗？ 12/27 23:16
12F：→ TommyHilfige:还是本来就骨架大 看起来壮壮的 12/27 23:17
13F：→ toughdick:真的的强者是不在乎食物的美味只要求养分跟热量 12/27 23:45
14F：推 cartain:看到本人觉得很像山岸 超壮又很客气 12/27 23:47
15F：推 TSUKASAYUAN:像山岸+1 XDDD 12/27 23:49
16F：→ acegikmp:看过他没练时的照片 的确是瘦小型的 真的很不容易 12/27 23:54
17F：推 Carmelo:强 12/28 00:17
18F：推 king622:真男人!!! 12/28 00:52
19F：推 sdes6332:我靠超强的啦 12/28 01:04
20F：推 Nikezoomair:COOL 12/28 01:12
21F：推 Delicious0:一天吃六便当 对我真的很难... 12/28 01:19
22F：→ hochopin:跟一天六次火车便当哪个比较难?? 12/28 01:21
23F：推 p78533578:真的有山岸的感觉。=ˇ= 12/28 01:26
24F：推 wadechen:以前超胖的那个是他吗? 我记得有另外一个小巩 12/28 02:25
25F：推 wadechen:看一下照片 是以前超壮的! 12/28 02:37
26F：推 xzcvb:一天六餐是最基本的，一天三餐的都算是随便吃了. 12/28 10:16
27F：→ xzcvb:一日六餐适用减脂 也适用增重。主要差别在每餐的热量不同 12/28 10:18
28F：→ husefox:瘦好多喔 12/28 11:21
29F：推 bboyafu:以前他还在跳地板的时候就蛮壮的了，那时看到就觉得很大只 12/28 11:39
30F：→ bboyafu:之後他没跳了，有天在路上看到他，整个变户愚吕了冏又升级 12/28 11:40
31F：→ bboyafu:了~我倒是对他的年纪比较惊讶!叫了很久前辈却比我小="= 12/28 11:41
32F：推 c04:应该可以比亚洲盃了 12/28 12:04
33F：推 winexchiu:亚洲盃？？本人很壮没错,但跟许崇煌还差的远... 12/28 12:42
34F：→ hochopin:可能还不太行吧....80公斤超难比的耶 12/28 12:59
35F：→ notmine:许几岁他几岁? 来日方长 12/28 15:46
36F：推 kee32:金刚？有在看他布洛格，淦，他超猛的！ 12/28 16:03
37F：推 c04:不知他是否有教练或专家带? 12/28 17:07
38F：推 Pornograph:小巩身高有灌水喔 XD 12/28 19:37
39F：→ Pornograph:小巩身高不够是致命伤 有亚洲人的缺点 12/28 19:40
40F：→ Pornograph:许崇煌体型就比较修长 12/28 19:41
41F：推 push1997:我一天六餐还蛮难抓到刚好~乾脆三餐给他吃到饱比较稳当 12/28 19:57
42F：→ push1997:今天吃全家彰化排骨饭~好吃..注意了一下钠还蛮多的=口= 12/28 19:59
43F：推 moomoo91426:有神快拜，以他为目标 12/28 20:28
44F：推 ccc101419:他多高阿? 12/28 20:29
45F：→ TommyHilfige:170 12/28 20:30
46F：→ xzcvb:三餐吃到饱是错误吃法.大量热量摄入会被身体判定有些用不到 12/28 22:52
47F：→ xzcvb:要先储存起来。你猜会以什麽方式储存? 12/28 22:53
48F：→ xzcvb:餐与餐间隔6小时，血糖只能维持2.5-3h 肌肉有一半的时间 12/28 22:54
49F：→ xzcvb:在分解状态. 12/28 22:55
50F：推 winexchiu:楼上你那观念太夸张.... 12/29 07:34
51F：→ winexchiu:肝糖会补足血糖浓度，并不会这麽轻易掉肌肉 12/29 07:36
52F：→ winexchiu:只吃三餐未必是错误的方法 12/29 07:36
53F：→ winexchiu:很多研究只是纸上谈兵而已 身体互补机制很强大的 12/29 07:37
54F：→ kevin751021:肝醣很容易耗竭的.. 12/29 08:58
55F：→ xzcvb:分解状态不等於掉肌肉，有些时段合成大於分解 有些时段反之. 12/29 08:58
56F：→ kevin751021:对一般人也许不会 但肌肉量越大的人 肌肉越容易分解 12/29 08:59
57F：→ kevin751021:这个分解指的是肌肉内的肝醣 12/29 09:00
58F：→ xzcvb:餐与餐间隔时间长 分解必然较旺盛 长期下来必然是大打折扣. 12/29 09:00
60F：→ winexchiu:那文章说明有误 肝醣要耗尽超级难 12/29 13:17
61F：→ xzcvb:请问那个健美选手使用了三餐吃法 您可举例吗? 12/29 13:22
62F：推 kevin751021:肌肉分解不需要"耗尽" 只要胰升醣素一来就会分解醣原 12/29 15:27
63F：推 kevin751021:那是"无差别"消耗肝脏中的肝醣 或是 肌肉中的肝醣 12/29 15:32
64F：推 c04:其实你吃三餐或六餐都无所谓 真正决定你进步或退步的是你体内 12/29 17:05
65F：→ c04:free test如果你的睾固酮够高 你不要吃的太夸张都会练得好 12/29 17:07
66F：→ c04:这也是越老越难练的原因 (以natural bodybuilder而言) 12/29 17:10
67F：推 oh1yes:楼上 狂尻强能刺激睾固酮分泌吗 12/29 17:26
68F：推 wadechen:常常按摩你的睾丸是可以的 (虽然害羞 但是无误) 12/29 18:43
69F：→ deh3215:常按摩会加速尻枪机率吧 囧rz 12/29 21:18
70F：推 xzcvb:虽然free-T是关键的因子，但是谈用餐间隔时可以先不谈free-T 12/29 23:02
71F：→ xzcvb:一般的理解缩短用餐间隔时间主因在於维持胰岛素以对抗可体松 12/29 23:02
72F：→ xzcvb:减低肌肉的分解，也减少脂肪的堆积。 12/29 23:03
73F：→ xzcvb:free-T贡献的是天平的另一端--肌肉合成的作用。 12/29 23:04
74F：→ xzcvb:一边促进肌肉合成的作用，一边抑制肌肉的分解，效果最佳 12/29 23:07
75F：推 xzcvb:我以为我知道提昇free-T大部份方法, 但是w大说的方法还真 12/29 23:12
76F：→ xzcvb:没听过呢.... 12/29 23:13
78F：→ xzcvb:但是个人对此尚未查证. 12/29 23:15
79F：→ Ilekuma:总觉得按一按很容易走火... ( ′-`)y-～ 12/30 00:57
80F：推 uorol:推文的讨论怎麽没有後续了 QQ 12/30 22:48
81F：推 kevin751021:楼上是想知道按摩法的详情吗XDDD 12/31 09:26