作者RS0328 (綿羊)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 成果照_增重訓練
時間Sat Dec 25 22:07:17 2010
※ 引述《RS0328 (綿羊)》之銘言：
: 這是最近一個月用增重訓練法的成果
: 超連結：http://tinyurl.com/2g5t83o
: 訓練主要都是以單一運動做8-12組一次8-15下為期四週，
: 大家看看有沒有和之前的降體脂有差。
: 體重：72-73.5KG
: 身高：174CM
: 體脂：14-15% 跳動
: 基礎代謝率：1785 KCAL/天
: 身體年齡：17歲 (1984出生約27歲)
: 也祝大家聖誕節快樂！
飲食 PTT篇
1st Step 以下這些移除，"零攝取"食物不能碰：
1 酪蛋白_高蛋白
2 咖啡
3 精緻麵粉
4 高果玉米糖漿_HFCS
5 砂糖
6 牛奶
7 反式脂肪
8 飽和脂肪
9 酒精
10 大型魚類
11 垃圾食物
12 紅肉
13 人工”糖”
註解： 1-13 項說明
1 此類”蛋白”不義消化容易導致”過敏原”造成身體發炎，代謝下降！ 英文原名:
Caseien protein
2 只有短暫地提升交感身神經，長期而言會導致”新陳代謝”緩慢
3 吃下去你的血糖飆高指數如同罐可樂一樣，很容易囤積”脂肪”
4 醣類的殺手，吃下去完全沒有飽足感還會更想吃 甜食=>快速囤積熱量
5 一樣是指血糖飆高的醣類，比”高果玉米糖漿”慢一點
6 商業行銷下的”怪獸”，高過敏原食物=>導致代謝迅速下降
7 抑制腸胃自我保護機能，使發炎狀況持續下去。
8 導致腸胃發炎，會使人更想吃”甜食”！
9 降低頭腦運作，並且是大量的熱量
10 富含重金屬”汞_Hg”嚴重導致代謝下降
11 高鈉、高精緻化食物的最佳代表，想當兵體檢驗不過吃它就對了
12 因為目前的豬、牛、羊都是牧養所含的飽和脂肪都太高了，而脂肪裡面富
含殺蟲劑、化學毒素(引為脂肪和有機物互溶)
13 效果如同HFCS一樣，身體無法辨認它=>只會越吃越多
還有 2nd Step & 3rd Step 一步步就能提升健身成果
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.222.141
1F：推 harrissmart:甚麼都不用吃了阿= =" 12/25 22:15
2F：推 KuoHuiLo:還有東西可以吃嗎 12/25 22:20
3F：推 sdes6332:第一.二.十 是真的假的阿= = 噢買尬 12/25 22:33
4F：推 mysterydream:那可以吃什麼呢? 應該列出可以吃的= = 12/25 22:33
5F：→ acegikmp:我幾乎每樣都有再吃喝捏... 12/25 22:36
6F：→ toughdick:真嚴格... 推薦原PO可以吃麥片 效果不錯~ 12/25 22:47
7F：推 cksmark129:囧,我每天都喝杯咖啡耶... 12/25 23:12
8F：推 mr81lakers:沒東西吃了.... 12/25 23:14
9F：推 jaysuzuki:酪蛋白在健身界受歡迎程度不輸乳清蛋白吧，我說國外 12/26 00:08
10F：→ jaysuzuki:兩種有不同的用處，分不同時段食用效果更好吧 12/26 00:09
11F：→ jaysuzuki:牛奶的話，FITNESS版白線條大的文章可以參考 12/26 00:10
12F：推 TommyHilfige:酪蛋白不容易消化的確是實有所聞啊 牛有4個胃因此 12/26 01:26
13F：→ TommyHilfige:可以消化這種大分子的蛋白 但人很難分解吸收 12/26 01:26
14F：推 zero200488:可以請問含酪蛋白的食物有什麼嗎? 12/26 03:25
15F：→ whitestripe:有阿 牛奶 人奶 起司 實在是太危險了 12/26 14:07
16F：→ whitestripe:我們沒有四個胃 所以千萬不要吃喔 商業怪獸推一個 12/26 14:08
17F：推 librasky:我跟你講其實小型魚類也不能吃 近海汙染很嚴重 12/26 15:45
18F：→ librasky:白肉 你覺得現在雞鴨鵝沒打東西嗎? 比紅肉安全? 12/26 15:46
19F：→ librasky:那麼動物性蛋白質全部不能吃了啊.. 12/26 15:46
20F：→ librasky:人類在食物鏈頂端 環境汙染下吃啥都會累積毒素啦 12/26 15:47
21F：推 yhnghjyhn:咖啡沒這麼誇張吧 尤其是沒加糖的... 12/27 13:48
22F：推 faust015:這樣子外食幾乎都不用吃了 XD 10/13 11:03