作者mahoromatic ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推更換訓練法力量消退是否正常?
時間Mon Dec 20 23:37:36 2010
因為本身是瘦子 看了鐵克精華說約80%極限負荷 作12-15下是比較適合增重的
所以上個月把史密屍臥推6組6~8下(單邊20kg)的課表
更換成15kg 6組12-15下的課表後
今天心血來潮 新課表做到一半
放上20
結果居然有夠吃力的 4下就不行
我知道可能會有差異 可是這也 差太多了 Orz
想問這樣是正常嗎?謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.0.66
1F：→ push1997:史密屍 跟 安妮有什麼不同? 12/20 23:39
2F：→ Delicious0:你前面做的會耗費你氣力 12/20 23:49
3F：→ push1997:或許你該試看看金字塔遞增.會不會是記憶效應+身心效應 12/20 23:59
4F：→ mahoromatic:我前面只做三組 以舊課表來說 我到第四組不幫補還可以 12/21 00:01
5F：→ mahoromatic:撐到第7下 12/21 00:02
6F：→ mahoromatic:之前是用金塔遞增和單一重量 上個月才改 12/21 00:03
7F：→ push1997:H大大的#1BMnVWPk文章看看 Train Smart 我也在領悟中=.= 12/21 00:05
8F：→ mahoromatic:謝謝樓上 那這樣看來我還是比較合適新課表(再次確定) 12/21 00:13
9F：→ by135tw:單邊20能做6組...我倒覺得這才是你的80% 12/21 14:39
10F：→ by135tw:15kg能做到6組都是12-15...表示你前幾組一定有保留力量 12/21 14:40
11F：→ by135tw:盡量選對的重量到力竭吧 12/21 14:42
12F：→ Acer3000:樓上一言以蔽之就是"每組力竭", "衰減正常" 12/21 19:04