作者Nayatrei ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓及有氧同時訓練的效果是否比較不好?
時間Mon Dec 20 23:19:46 2010
從七月健身到現在也半年了
半年前的照片:
http://img209.imageshack.us/i/p1010987w.jpg/
現在的照片 :
http://img209.imageshack.us/i/blingo.jpg/
用力!!!前身 :
http://img3.imageshack.us/i/frontyqt.jpg/
後背 :
http://img715.imageshack.us/i/backfq.jpg/
不知道現在的身材該如何練成像RAIN一樣的身材?
(
http://img706.imageshack.us/i/raindk.jpg/)
今天去伊士邦上教練的課程(續約一年送兩堂課)
有詢問教練上面的問題
並向教練說明我現在的一周頻率約為5~6次 每次重訓後(1hr)在加上有氧(1hr)
結果教練給我的建議是:
首先重訓(1hr)，在做高強度有氧藉以維持心肺功能(心跳150/20分)
目的是全身肌肉量衝到110%(inbody測出來只有100%)後在開始減少重訓並增加有氧比例
待肌肉量增加之後再專注做有氧消脂消肌肉會比每天重訓有氧各1hr來的有效率
聽到教練說的話其實很震驚，原來我的觀念是錯誤的(一邊練肌肉一邊雕塑消脂)
有版友可以給我點建議嗎，現在好迷茫..
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.138.91
1F：推 toughdick:我一直是有氧加無氧的健身者! 如果時間允許可以白天兩 12/20 23:24
2F：→ toughdick:次重訓 晚上一次有氧 我的心得是肌肉消的不會比脂肪快 12/20 23:25
3F：→ toughdick:不間斷的重訓可以保持肌肉強度 容易練出"精瘦"的感覺 12/20 23:26
4F：→ toughdick:RAIN是藝人當然他花在雕塑身材的時間可以比一般人多 12/20 23:27
5F：→ toughdick:如果你想減脂讓線條明顯可以參考我的一篇心得文:P 12/20 23:28
6F：推 push1997:比半年前好看多了~有反差效果在~你賺到了 12/20 23:33
7F：推 yasotb:加油!!加油!!加油!! 12/20 23:36
8F：→ push1997:我猜你教練大概是想讓你有氧兼收操.1小時重訓不打屁聊天 12/20 23:37
9F：→ push1997:應該也沒力了..只剩下騎腳踏車小跑步的力. 12/20 23:38
10F：→ Nayatrei:因為要上班，只能晚上去健身房，因此想知道是不是同時練 12/20 23:43
11F：→ Nayatrei:的效果會比先專心練肌肉在消脂的效果來的不好??? 12/20 23:44
12F：→ push1997:練到力竭應該可以縮到3或4天.另兩天做有氧.其他時間休息 12/20 23:47
13F：→ push1997:ㄧ邊練肌肉一邊減脂有可能呀.要配合嚴格的飲食. 12/20 23:49
15F：→ push1997:裡面的第三張圖意思是 狂操/嚴謹營養N/有氧Cadio 12/20 23:52
16F：噓 sdes6332: 12/20 23:57
17F：推 sdes6332:不過有圖，補 12/20 23:57
18F：推 smilejoke:瘦好多....推一個...等你變成rain請務必要回來分享心得 12/21 00:04
19F：推 gibson72:重要是心態 每天說我是rain 然後持之以恆XD 12/21 00:09
20F：推 KuoHuiLo:照片看起來好像合成喔= = 身體小小 頭大大 12/21 00:09
21F：推 tiaotiao:同意樓上 頭部比例真的很大@@ 要要努力把肌肉練大才好看 12/21 00:21
22F：→ FirstJustSay:我都一起作~四個月肌肉+7KG...體脂降5% 有喝高蛋白~ 12/21 00:22
23F：推 king622:坦白講 你教練的這說法 對你而言是對的 12/21 01:19
24F：→ king622:因為你現在看來根本就太瘦了 所以好好重訓衝肉量吧 12/21 01:19
25F：→ king622:等肉量衝起來後 再開始去考慮什麼線條的 12/21 01:20
26F：推 HudsonE:嗯, 頭大的話身體要大才好看 12/21 08:54
27F：→ petwing:某位傢伙大概是一看到內文有韓國藝人 噓就按下去了吧 12/21 09:00
28F：推 Dornan:可以問一下你教練的名字嗎？如果你還記得的話… 12/21 09:39
29F：→ sdes6332:對 12/21 16:14
30F：推 jaweiwoo:你真的有在認真練嗎???黃阿文說過:要練到練不動為止... 12/21 21:10
31F：→ Nayatrei:我給京站的KEN帶的，我也有買黃教練的書!我會加倍努力做 12/21 23:14
32F：推 barrytwu:你好瘦... 12/21 23:40
33F：推 TDEK:建議重訓份量加重,肉量多基礎代謝率高在搭配有氧效果會比較好 12/22 07:35
34F：推 ashin1069:你的觀念沒有錯 他的方法只是更加重了點而已 12/25 16:37