作者Nayatrei ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训及有氧同时训练的效果是否比较不好?
时间Mon Dec 20 23:19:46 2010
从七月健身到现在也半年了
半年前的照片:
http://img209.imageshack.us/i/p1010987w.jpg/
现在的照片 :
http://img209.imageshack.us/i/blingo.jpg/
用力!!!前身 :
http://img3.imageshack.us/i/frontyqt.jpg/
後背 :
http://img715.imageshack.us/i/backfq.jpg/
不知道现在的身材该如何练成像RAIN一样的身材?
(
http://img706.imageshack.us/i/raindk.jpg/)
今天去伊士邦上教练的课程(续约一年送两堂课)
有询问教练上面的问题
并向教练说明我现在的一周频率约为5~6次 每次重训後(1hr)在加上有氧(1hr)
结果教练给我的建议是:
首先重训(1hr)，在做高强度有氧藉以维持心肺功能(心跳150/20分)
目的是全身肌肉量冲到110%(inbody测出来只有100%)後在开始减少重训并增加有氧比例
待肌肉量增加之後再专注做有氧消脂消肌肉会比每天重训有氧各1hr来的有效率
听到教练说的话其实很震惊，原来我的观念是错误的(一边练肌肉一边雕塑消脂)
有版友可以给我点建议吗，现在好迷茫..
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.138.91
1F：推 toughdick:我一直是有氧加无氧的健身者! 如果时间允许可以白天两 12/20 23:24
2F：→ toughdick:次重训 晚上一次有氧 我的心得是肌肉消的不会比脂肪快 12/20 23:25
3F：→ toughdick:不间断的重训可以保持肌肉强度 容易练出"精瘦"的感觉 12/20 23:26
4F：→ toughdick:RAIN是艺人当然他花在雕塑身材的时间可以比一般人多 12/20 23:27
5F：→ toughdick:如果你想减脂让线条明显可以参考我的一篇心得文:P 12/20 23:28
6F：推 push1997:比半年前好看多了~有反差效果在~你赚到了 12/20 23:33
7F：推 yasotb:加油!!加油!!加油!! 12/20 23:36
8F：→ push1997:我猜你教练大概是想让你有氧兼收操.1小时重训不打屁聊天 12/20 23:37
9F：→ push1997:应该也没力了..只剩下骑脚踏车小跑步的力. 12/20 23:38
10F：→ Nayatrei:因为要上班，只能晚上去健身房，因此想知道是不是同时练 12/20 23:43
11F：→ Nayatrei:的效果会比先专心练肌肉在消脂的效果来的不好??? 12/20 23:44
12F：→ push1997:练到力竭应该可以缩到3或4天.另两天做有氧.其他时间休息 12/20 23:47
13F：→ push1997:ㄧ边练肌肉一边减脂有可能呀.要配合严格的饮食. 12/20 23:49
15F：→ push1997:里面的第三张图意思是 狂操/严谨营养N/有氧Cadio 12/20 23:52
16F：嘘 sdes6332: 12/20 23:57
17F：推 sdes6332:不过有图，补 12/20 23:57
18F：推 smilejoke:瘦好多....推一个...等你变成rain请务必要回来分享心得 12/21 00:04
19F：推 gibson72:重要是心态 每天说我是rain 然後持之以恒XD 12/21 00:09
20F：推 KuoHuiLo:照片看起来好像合成喔= = 身体小小 头大大 12/21 00:09
21F：推 tiaotiao:同意楼上 头部比例真的很大@@ 要要努力把肌肉练大才好看 12/21 00:21
22F：→ FirstJustSay:我都一起作~四个月肌肉+7KG...体脂降5% 有喝高蛋白~ 12/21 00:22
23F：推 king622:坦白讲 你教练的这说法 对你而言是对的 12/21 01:19
24F：→ king622:因为你现在看来根本就太瘦了 所以好好重训冲肉量吧 12/21 01:19
25F：→ king622:等肉量冲起来後 再开始去考虑什麽线条的 12/21 01:20
26F：推 HudsonE:嗯, 头大的话身体要大才好看 12/21 08:54
27F：→ petwing:某位家伙大概是一看到内文有韩国艺人 嘘就按下去了吧 12/21 09:00
28F：推 Dornan:可以问一下你教练的名字吗？如果你还记得的话… 12/21 09:39
29F：→ sdes6332:对 12/21 16:14
30F：推 jaweiwoo:你真的有在认真练吗???黄阿文说过:要练到练不动为止... 12/21 21:10
31F：→ Nayatrei:我给京站的KEN带的，我也有买黄教练的书!我会加倍努力做 12/21 23:14
32F：推 barrytwu:你好瘦... 12/21 23:40
33F：推 TDEK:建议重训份量加重,肉量多基础代谢率高在搭配有氧效果会比较好 12/22 07:35
34F：推 ashin1069:你的观念没有错 他的方法只是更加重了点而已 12/25 16:37