作者billowsnow (阿仁)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上胸很弱
時間Sun Dec 19 10:50:03 2010
各位板大好
小弟我健身到現在約19個月
胸的部分 一開始是練史密斯
練到一邊掛30kg左右才換去free wieght
現在free weight極限是100kg(含槓)
可是我的胸看起來不像是有100公斤的實力
中胸的練法是 : 熱身完 100kg8下 X 3 + 90kg8下 X 3 + 80kg8下 X 3
上胸就平平的~"~ 缺乏一種立體感
上胸的練法 : 60b的啞鈴9下 X6 偶爾會改用free weight做上胸
http://0rz.tw/qZYop
http://0rz.tw/6S1Xv
我的問題是
上胸為啥都長不大??
一星期練一ˋ四兩天 練完都有用多功能交叉機做夾胸
星期一練完很酸 要到星期四早上才不會酸 所以應該是有練到
在練平胸的時候 我自己是將槓鈴放在兩乳頭中間
可是我有看到其他人放在上胸的位置 是不是這樣也練的到上胸?
(我的手並沒有握很窄 所以三頭應該不會吃很多)
另外
每天會在1點前睡覺 有時候會晚點
飲食方面 就是一般正常人那樣 沒有特別煮雞胸肉
--
職場就像輪姦，不行就下個上
時間就像乳溝，硬擠還是有的
機會就像陰莖，掌握就會變大
生活就像自慰，總要靠自己手
青春就像早洩，開始就要結束
你可以逃，但是你永遠躲不了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.215.212
1F：→ deh3215:第2張看起來,手背好像比胸要強... 12/19 10:53
2F：推 king622:把上胸訓練 排在前面!! 12/19 11:02
ok 我之後會試試~
3F：推 shadowhare:100kg降到80kg做8下9組耶.... 感覺超強大的 12/19 12:29
4F：→ shadowhare:槓鈴放下的位置太上面容易聳肩 借到肩的力量 12/19 12:30
可是我看好多人都放滿高的@@"
5F：→ shadowhare:感覺啦 可能是因為你的斜方 三頭 三角比較強 12/19 12:31
6F：→ shadowhare:所以看起來才沒有別人做100kg的胸型 12/19 12:32
7F：推 shadowhare:對了... 健身房裏有幾個推到110kg10RM的 目測厚度可 12/19 12:43
8F：→ shadowhare:能只比威爾史密斯在robot的厚度略小一些 超渾厚 12/19 12:44
9F：→ shadowhare:他們是做上中下各5組 12/19 12:45
10F：推 mcjesus7204:健身房大支老，槓鈴都會碰到胸；相較很多作很重， 12/19 12:49
11F：→ mcjesus7204:但都上下十公分，身材就差很多。 12/19 12:49
我在做的時候槓鈴也會碰到胸~推上去時手都是全伸直
12F：→ Ilekuma:樓上,但每個人肩關節的柔軟度不同 這可能要視情況調整 12/19 13:21
13F：→ toughdick:典型的健身房身材... 12/19 13:27
14F：→ mcjesus7204:柔軟度不同，理應不會手臂只能伸縮十公分這種程度XD 12/19 13:45
15F：推 king622:mcj大說得不錯 運動幅度很重要 12/19 13:48
16F：→ gibson72:典型健身房身材是...? 12/19 13:50
※ 編輯: billowsnow 來自: 111.248.215.212 (12/19 14:04)
※ 編輯: billowsnow 來自: 111.248.215.212 (12/19 14:04)
17F：→ Ilekuma:full range如果只有10cm行程那要去復健科掛號XD 12/19 14:15
18F：→ baw88:基本上你練那裡，槓就放到那裡 12/19 14:46
ok~~
19F：推 oldflame:能做到這種重量相形之下胸部是沒應有等級.. 12/19 16:27
我的奶好小....
20F：→ hochopin:試試看組合組吧~我大多用80公斤*12下上胸握推以後，再接 12/19 17:14
21F：→ hochopin:一邊24、15、10公斤的上胸啞鈴握推到沒力，蠻脹的喔 12/19 17:15
謝謝建議!!
22F：→ kevin751021:重量很強大！可是為什麼看起來不像@@我100kgX4而已... 12/19 17:15
我肉量不夠ˊˋ
23F：推 Gucci007:手和背很不錯~~原PO身高體重多少呀?? 12/19 17:22
我177 77
24F：→ hochopin:我也是耶我好弱喔~~我都做不到100~~上星期只做到95*10~~ 12/19 17:23
25F：→ hochopin:現在除了硬舉和深蹲會拼重以外，其他都用組合組或超級組 12/19 17:24
26F：→ hochopin:做了~~因為硬舉和蹲舉肌群反應比較直觀，較不需去注意收 12/19 17:24
27F：→ hochopin:縮，其他的部位還是別被重量綁住，多注意高刺激強度和收 12/19 17:25
28F：→ hochopin:縮強度比練的重要有意義多囉~~ 12/19 17:25
我朋友也跟我說先不要追求大重量 胸不像100做到100 給人的感覺就是在硬撐@@"
※ 編輯: billowsnow 來自: 111.248.204.109 (12/19 22:34)
29F：推 sdes6332:有圖給推， 100kg..您比小弟強大超多! 12/21 00:53
30F：推 ustarttoknow:感覺FREE WEIGHT可以到100,那應該上胸的部分應該就可 12/21 01:49
31F：→ ustarttoknow:以再加強,應該有個80LB不是問題 12/21 01:50
32F：→ ustarttoknow:我是極限150,平常100開始往上加,然後上胸大概Smith一 12/21 01:52
33F：→ ustarttoknow:邊50KG.然後你可以試試看不同角度的飛鳥,可以增加肌 12/21 01:52
34F：→ ustarttoknow:肉的破壞,感覺應該會好一點!! 12/21 01:52
我已經很少在用史密斯了!!因為我每次在用史密斯感覺都是手在出力 用啞鈴胸吃到的
比較多~不過我是沒試過不同角度的飛鳥 之後來試看看吧!!感恩
※ 編輯: billowsnow 來自: 111.248.216.202 (12/21 10:15)
35F：推 kevin751021:釣出一堆強者XD 12/21 10:18
36F：推 adalaJ:做的速度快慢也有差吧~另外不需要追求大重量 姿勢標準比較 12/21 18:41
37F：推 adalaJ:重要吧 我想~ 12/21 18:43
38F：推 jayfong:推釣出一堆強者XD 12/25 17:44