作者billowsnow (阿仁)
看板MuscleBeach
标题[问题] 上胸很弱
时间Sun Dec 19 10:50:03 2010
各位板大好
小弟我健身到现在约19个月
胸的部分 一开始是练史密斯
练到一边挂30kg左右才换去free wieght
现在free weight极限是100kg(含杠)
可是我的胸看起来不像是有100公斤的实力
中胸的练法是 : 热身完 100kg8下 X 3 + 90kg8下 X 3 + 80kg8下 X 3
上胸就平平的~"~ 缺乏一种立体感
上胸的练法 : 60b的哑铃9下 X6 偶尔会改用free weight做上胸
http://0rz.tw/qZYop
http://0rz.tw/6S1Xv
我的问题是
上胸为啥都长不大??
一星期练一ˋ四两天 练完都有用多功能交叉机做夹胸
星期一练完很酸 要到星期四早上才不会酸 所以应该是有练到
在练平胸的时候 我自己是将杠铃放在两乳头中间
可是我有看到其他人放在上胸的位置 是不是这样也练的到上胸?
(我的手并没有握很窄 所以三头应该不会吃很多)
另外
每天会在1点前睡觉 有时候会晚点
饮食方面 就是一般正常人那样 没有特别煮鸡胸肉
--
职场就像轮奸，不行就下个上
时间就像乳沟，硬挤还是有的
机会就像阴茎，掌握就会变大
生活就像自慰，总要靠自己手
青春就像早泄，开始就要结束
你可以逃，但是你永远躲不了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.215.212
1F：→ deh3215:第2张看起来,手背好像比胸要强... 12/19 10:53
2F：推 king622:把上胸训练 排在前面!! 12/19 11:02
ok 我之後会试试~
3F：推 shadowhare:100kg降到80kg做8下9组耶.... 感觉超强大的 12/19 12:29
4F：→ shadowhare:杠铃放下的位置太上面容易耸肩 借到肩的力量 12/19 12:30
可是我看好多人都放满高的@@"
5F：→ shadowhare:感觉啦 可能是因为你的斜方 三头 三角比较强 12/19 12:31
6F：→ shadowhare:所以看起来才没有别人做100kg的胸型 12/19 12:32
7F：推 shadowhare:对了... 健身房里有几个推到110kg10RM的 目测厚度可 12/19 12:43
8F：→ shadowhare:能只比威尔史密斯在robot的厚度略小一些 超浑厚 12/19 12:44
9F：→ shadowhare:他们是做上中下各5组 12/19 12:45
10F：推 mcjesus7204:健身房大支老，杠铃都会碰到胸；相较很多作很重， 12/19 12:49
11F：→ mcjesus7204:但都上下十公分，身材就差很多。 12/19 12:49
我在做的时候杠铃也会碰到胸~推上去时手都是全伸直
12F：→ Ilekuma:楼上,但每个人肩关节的柔软度不同 这可能要视情况调整 12/19 13:21
13F：→ toughdick:典型的健身房身材... 12/19 13:27
14F：→ mcjesus7204:柔软度不同，理应不会手臂只能伸缩十公分这种程度XD 12/19 13:45
15F：推 king622:mcj大说得不错 运动幅度很重要 12/19 13:48
16F：→ gibson72:典型健身房身材是...? 12/19 13:50
※ 编辑: billowsnow 来自: 111.248.215.212 (12/19 14:04)
※ 编辑: billowsnow 来自: 111.248.215.212 (12/19 14:04)
17F：→ Ilekuma:full range如果只有10cm行程那要去复健科挂号XD 12/19 14:15
18F：→ baw88:基本上你练那里，杠就放到那里 12/19 14:46
ok~~
19F：推 oldflame:能做到这种重量相形之下胸部是没应有等级.. 12/19 16:27
我的奶好小....
20F：→ hochopin:试试看组合组吧~我大多用80公斤*12下上胸握推以後，再接 12/19 17:14
21F：→ hochopin:一边24、15、10公斤的上胸哑铃握推到没力，蛮胀的喔 12/19 17:15
谢谢建议!!
22F：→ kevin751021:重量很强大！可是为什麽看起来不像@@我100kgX4而已... 12/19 17:15
我肉量不够ˊˋ
23F：推 Gucci007:手和背很不错~~原PO身高体重多少呀?? 12/19 17:22
我177 77
24F：→ hochopin:我也是耶我好弱喔~~我都做不到100~~上星期只做到95*10~~ 12/19 17:23
25F：→ hochopin:现在除了硬举和深蹲会拼重以外，其他都用组合组或超级组 12/19 17:24
26F：→ hochopin:做了~~因为硬举和蹲举肌群反应比较直观，较不需去注意收 12/19 17:24
27F：→ hochopin:缩，其他的部位还是别被重量绑住，多注意高刺激强度和收 12/19 17:25
28F：→ hochopin:缩强度比练的重要有意义多罗~~ 12/19 17:25
我朋友也跟我说先不要追求大重量 胸不像100做到100 给人的感觉就是在硬撑@@"
※ 编辑: billowsnow 来自: 111.248.204.109 (12/19 22:34)
29F：推 sdes6332:有图给推， 100kg..您比小弟强大超多! 12/21 00:53
30F：推 ustarttoknow:感觉FREE WEIGHT可以到100,那应该上胸的部分应该就可 12/21 01:49
31F：→ ustarttoknow:以再加强,应该有个80LB不是问题 12/21 01:50
32F：→ ustarttoknow:我是极限150,平常100开始往上加,然後上胸大概Smith一 12/21 01:52
33F：→ ustarttoknow:边50KG.然後你可以试试看不同角度的飞鸟,可以增加肌 12/21 01:52
34F：→ ustarttoknow:肉的破坏,感觉应该会好一点!! 12/21 01:52
我已经很少在用史密斯了!!因为我每次在用史密斯感觉都是手在出力 用哑铃胸吃到的
比较多~不过我是没试过不同角度的飞鸟 之後来试看看吧!!感恩
※ 编辑: billowsnow 来自: 111.248.216.202 (12/21 10:15)
35F：推 kevin751021:钓出一堆强者XD 12/21 10:18
36F：推 adalaJ:做的速度快慢也有差吧~另外不需要追求大重量 姿势标准比较 12/21 18:41
37F：推 adalaJ:重要吧 我想~ 12/21 18:43
38F：推 jayfong:推钓出一堆强者XD 12/25 17:44