作者yasotb (新生活!新開始!疲勞始動!)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 今天我的靈魂和肉體得到救贖...
時間Fri Dec 17 21:23:57 2010
1.拉筋、暖身、腳踏車70RPM 10分
2.仰臥起坐3*20 殘念還在痛....
3.腿推舉 3*10 80kg 通過下次要在加重量
4.小腿彎舉3*10 20kg... 膝蓋會斷...減到20kg 下次+到30kg看看
5.臥舉 3*10 50kg... 下次再+到60kg看看
6.頸前下拉3*10 50kg... 第三組無法做完，下次在家把勁!!
7.肩推舉 3*10 20kg... 第三組無法做完，加油!!!
8.三頭下壓3*10 10kg... 下次做15kg看看
9.鋼索彎舉3*10 20kg 此項沒做
10.股四頭前抬腿3*10 10kg 稍微勉強做完 下次加重量
11.坐前抬腿3*10 40kg 下次+一些做看看
12.伸展、拉筋
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.232.247
1F：推 gaymuscle:標題是在演什麼內心戲? 12/17 21:36
2F：推 careera:好像是神仙老爸的經典對白。 12/17 21:38
3F：推 king622:小腿彎舉?應該是俯臥股二頭彎舉吧...(還是真有小腿彎舉..? 12/17 21:49
4F：推 oldflame:你確定是kg不是磅嗎 12/17 21:55
5F：→ ming0128:入門者一次練全身是OK，不過這組數也太多了吧..33組.. 12/17 21:57
6F：→ ming0128:且那些重量，好像不是入門者該負荷的.. 12/17 21:57
7F：→ yasotb:那應該是我搞錯了..是磅；可能教練嫌字太多... 12/17 22:11
8F：→ yasotb:教練是個老灰阿，不過教練開這樣我也只能照做 12/17 22:13
9F：推 shadowhare:應該是公斤吧?? 如果是磅有些部位似乎超輕? 12/17 23:43
10F：→ shadowhare:只是公斤比較像練一陣子的重量 我也只做到部分@@ 12/17 23:43
11F：→ shadowhare:像是臥推80還要3*10.... 做不到這麼多下XD 12/17 23:45
12F：推 ldsph0314:原來是磅...我還以為你教練是金鋼狼... 12/18 00:58
13F：噓 oldflame:第567是公斤的話可不僅是練一陣子而已可以達到的... 12/18 01:26
14F：推 oldflame:抱歉 不小心按錯 補推 12/18 01:51
※ 編輯: yasotb 來自: 114.33.232.247 (12/18 07:30)
15F：→ yasotb:回O大，今天要去聖地做腹部的練習+輕微的有氧，順便看一下 12/18 07:31
16F：→ yasotb:畢竟我只是才加入聖地沒幾天的小小初心者... 12/18 07:33
17F：→ Delicious0:練這麼久 我也只看過一個新手老外一開始就練90KG 12/18 09:34
※ 編輯: yasotb 來自: 114.39.170.216 (12/18 14:09)
18F：→ e76628:高手高手 12/18 14:10
19F：→ yasotb:上午去確認一下，以上都修改過了，希望能越來越好 12/18 14:10
※ 編輯: yasotb 來自: 114.39.170.216 (12/18 14:11)
20F：推 king622:所以第四項 真的有小腿彎舉??? 12/18 14:56
21F：→ king622:還有第十項 坐姿小腿舉起 12/18 14:57
22F：→ ming0128:第四項應該是股二頭彎舉吧..只是動的是小腿讓他誤會 囧 12/18 15:12
23F：推 king622:因為他說它改好了...我就好奇XD 第十項也應該是股四頭 12/18 15:13
24F：→ king622:前抬腿 12/18 15:14
25F：→ yasotb:抱歉，我會修正 12/18 15:19
26F：→ ming0128:嗯，應該是吧，股四頭伸展 12/18 15:20
※ 編輯: yasotb 來自: 114.39.170.216 (12/18 15:21)
27F：→ yasotb:第4項是趴著小腿彎起來，要用到屁屁在下去的大腿 12/18 15:24
28F：→ yasotb:教練拿張紙手都抖得很厲害，從字跡看起來應該沒有什麼力了 12/18 15:25
29F：→ yasotb:真是非常抱歉，名稱錯誤百出，感謝鄉民指正 12/18 15:26
30F：推 matter224:天下? 12/18 17:09
31F：→ yasotb:!!!! 12/18 17:35