作者yasotb (新生活!新开始!疲劳始动!)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 今天我的灵魂和肉体得到救赎...
时间Fri Dec 17 21:23:57 2010
1.拉筋、暖身、脚踏车70RPM 10分
2.仰卧起坐3*20 残念还在痛....
3.腿推举 3*10 80kg 通过下次要在加重量
4.小腿弯举3*10 20kg... 膝盖会断...减到20kg 下次+到30kg看看
5.卧举 3*10 50kg... 下次再+到60kg看看
6.颈前下拉3*10 50kg... 第三组无法做完，下次在家把劲!!
7.肩推举 3*10 20kg... 第三组无法做完，加油!!!
8.三头下压3*10 10kg... 下次做15kg看看
9.钢索弯举3*10 20kg 此项没做
10.股四头前抬腿3*10 10kg 稍微勉强做完 下次加重量
11.坐前抬腿3*10 40kg 下次+一些做看看
12.伸展、拉筋
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.232.247
1F：推 gaymuscle:标题是在演什麽内心戏? 12/17 21:36
2F：推 careera:好像是神仙老爸的经典对白。 12/17 21:38
3F：推 king622:小腿弯举?应该是俯卧股二头弯举吧...(还是真有小腿弯举..? 12/17 21:49
4F：推 oldflame:你确定是kg不是磅吗 12/17 21:55
5F：→ ming0128:入门者一次练全身是OK，不过这组数也太多了吧..33组.. 12/17 21:57
6F：→ ming0128:且那些重量，好像不是入门者该负荷的.. 12/17 21:57
7F：→ yasotb:那应该是我搞错了..是磅；可能教练嫌字太多... 12/17 22:11
8F：→ yasotb:教练是个老灰阿，不过教练开这样我也只能照做 12/17 22:13
9F：推 shadowhare:应该是公斤吧?? 如果是磅有些部位似乎超轻? 12/17 23:43
10F：→ shadowhare:只是公斤比较像练一阵子的重量 我也只做到部分@@ 12/17 23:43
11F：→ shadowhare:像是卧推80还要3*10.... 做不到这麽多下XD 12/17 23:45
12F：推 ldsph0314:原来是磅...我还以为你教练是金钢狼... 12/18 00:58
13F：嘘 oldflame:第567是公斤的话可不仅是练一阵子而已可以达到的... 12/18 01:26
14F：推 oldflame:抱歉 不小心按错 补推 12/18 01:51
※ 编辑: yasotb 来自: 114.33.232.247 (12/18 07:30)
15F：→ yasotb:回O大，今天要去圣地做腹部的练习+轻微的有氧，顺便看一下 12/18 07:31
16F：→ yasotb:毕竟我只是才加入圣地没几天的小小初心者... 12/18 07:33
17F：→ Delicious0:练这麽久 我也只看过一个新手老外一开始就练90KG 12/18 09:34
※ 编辑: yasotb 来自: 114.39.170.216 (12/18 14:09)
18F：→ e76628:高手高手 12/18 14:10
19F：→ yasotb:上午去确认一下，以上都修改过了，希望能越来越好 12/18 14:10
※ 编辑: yasotb 来自: 114.39.170.216 (12/18 14:11)
20F：推 king622:所以第四项 真的有小腿弯举??? 12/18 14:56
21F：→ king622:还有第十项 坐姿小腿举起 12/18 14:57
22F：→ ming0128:第四项应该是股二头弯举吧..只是动的是小腿让他误会 囧 12/18 15:12
23F：推 king622:因为他说它改好了...我就好奇XD 第十项也应该是股四头 12/18 15:13
24F：→ king622:前抬腿 12/18 15:14
25F：→ yasotb:抱歉，我会修正 12/18 15:19
26F：→ ming0128:嗯，应该是吧，股四头伸展 12/18 15:20
※ 编辑: yasotb 来自: 114.39.170.216 (12/18 15:21)
27F：→ yasotb:第4项是趴着小腿弯起来，要用到屁屁在下去的大腿 12/18 15:24
28F：→ yasotb:教练拿张纸手都抖得很厉害，从字迹看起来应该没有什麽力了 12/18 15:25
29F：→ yasotb:真是非常抱歉，名称错误百出，感谢乡民指正 12/18 15:26
30F：推 matter224:天下? 12/18 17:09
31F：→ yasotb:!!!! 12/18 17:35