作者CarsonT (caRt)
看板MuscleBeach
標題[問題] 拆槓?
時間Tue Dec 14 17:50:17 2010
Hello~ 版大們好
我想來問一種訓練方法, 它是一種很密集的訓練:
在大重量做到力歇之後, 不停歇,
馬上換輕一點的重量操... 習慣是拆上三次不同等級的重量
我是把這個方法叫做拆槓啦, 在健身房裡這樣跟人講似乎也有不少人理解
不過不知道這種訓練法的正確名稱怎麼說呢?
想了解更正確的做法的話, 版上爬文關鍵字應該找?
感謝唷! ^ _____ ^
目前我是在臥推6~8組後, 看當天的狀況
以最後一組的重量去拆槓, 然後拆到沒力
休息後感覺還不夠爽的話, 會再重複拆的這個步驟一次
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.229.141
1F：→ Ilekuma:drop set 12/14 17:55
2F：推 senjor:倒金字塔？ 12/14 19:11
3F：推 Carmelo:一樓正解 drop sets or descending sets 12/14 20:06
4F：→ push1997:印象中板上常見是(倒)金字塔遞增/遞減 12/14 20:28
5F：推 king622:其實 就是一種超級組的練法 12/14 20:43
6F：→ CarsonT:原來是超級組~ (一直想不起來關鍵字, 金害))) 12/14 21:29
7F：→ mrjameslee:樓上我們可能有一起練過喔 哈哈哈 12/15 00:07
8F：→ CarsonT:@ @ 真假? 我是很低調的初心者耶 ~ " ~ 12/15 00:27
9F：→ mrjameslee:練到拆應該不新囉！ 加油加油 12/15 00:50
10F：推 king622:一樓講的是完整名稱 超級組只是有把這包括進來 12/15 02:31
11F：→ king622:超級組不只有拆槓片這作法(通常我們都以10%為一個降重單位 12/15 02:32
12F：→ king622:像練胸 槓鈴臥推完 也許直接接一組飛鳥 才算完整一組 12/15 02:32
13F：→ king622:或是臥推 飛鳥 伏地挺身 三個動作為一超級組 12/15 02:33
14F：推 arthurboy:背胸一起的學弟? 12/15 09:02
15F：推 whitestripe:xd 名稱根本沒啥好爭的 根本沒統一過XDDDDDD 12/15 10:19
16F：→ whitestripe:只有一樓是一定對的 12/15 10:20
17F：→ whitestripe:三樓說的descending有人認為是半個倒金字塔 12/15 10:21
18F：→ whitestripe:但是也確實有人把它拿來當drop的意思 12/15 10:21
19F：→ whitestripe:這種東西名稱真的很不統一XDDDDD 意會就夠了XD 12/15 10:22
20F：→ CarsonT:所以關鍵就是做到沒力後, 再用輕一點的重量繼續操... 重複 12/15 10:38
21F：→ CarsonT:次數就不要求固定嘍? 12/15 10:39
22F：→ CarsonT:那這樣子練的話, 最後硬撐的那幾下建議是有幫補嗎? 12/15 10:39
23F：→ CarsonT:或是做到不需幫補的沒力狀態, 就可以換下一輕級的重量了? 12/15 10:40
24F：→ mrjameslee:第一組不要硬撐 第二組做完 第三組操到死 12/15 10:57
25F：→ mrjameslee:我做過60->40->20 也做過80->60->0 第一組真的不要撐 12/15 10:57
26F：→ mrjameslee:最後一組推到空槓壓身就差不多了 XD 12/15 10:59
27F：→ baw88:黃阿文的書裡是寫「重量遞減法」，目前我也是用這個在練 12/15 11:35
28F：→ CarsonT:了解! 那這是運用在大肌群上, 或是各肌群都好用? 在幾個大 12/15 12:00
29F：→ CarsonT:肌群的訓練後馬上接著衝一組的效果好嗎? 或者就是當天只專 12/15 12:01
30F：→ CarsonT:注做drop set就好? 在鐵克似乎有看過人家是用跑station的 12/15 12:01
31F：→ CarsonT:方式做super/compound set (這些都通稱是超級組吧?))) 12/15 12:02
32F：→ baw88:我個人用起來，效果非常好，通常大肌群要熱比較久才有感覺 12/15 12:05
33F：→ baw88:我只要一開始練一組(一組是只降了二~三次重量，這樣算一組) 12/15 12:05
34F：→ baw88: 指 12/15 12:06
35F：推 whitestripe:我已經說了名稱沒有統一過 我要是講對馬上有人會打 12/15 12:06
36F：→ whitestripe:我臉 而且還是用教科書打 12/15 12:06
37F：→ baw88:馬上就感覺肌肉澎漲了 12/15 12:06
38F：→ whitestripe:這種東西同一群人大家有共通的語言就夠了 12/15 12:06
39F：→ whitestripe:超級祖複合組有人會拿來互換 12/15 12:07
40F：→ whitestripe:一個很肯定的說哪個名詞是什麼意思的只代表一件事情 12/15 12:07
41F：→ baw88:不會是指我吧?我沒有打臉的意思啦，真抱歉，我知道英文一定 12/15 12:07
42F：→ whitestripe:那就是他書讀的不夠多 12/15 12:07
43F：→ whitestripe:喔不是指你啦XDDDDDDDDDDDY 12/15 12:08
44F：→ baw88:是最準確的，中文只是翻譯，我只是提出一個容易記住的中文名 12/15 12:08
45F：→ whitestripe:我是回carson的新推文 12/15 12:08
46F：→ whitestripe:像板上大部分是以黃阿文的書為依歸 就變成了共通語言 12/15 12:09
47F：→ whitestripe:這可以省去很多困擾 但是不能說其他講法就是一定錯 12/15 12:10
48F：→ whitestripe:真的都有人用 12/15 12:10
49F：→ CarsonT:因為我也剛入門不久, 先習慣共通語言我想還是比較好的 Q Q 12/15 12:12
50F：→ CarsonT:因為鐵克, 這邊, 還有一些以往學過的觀念, 老實說還滿多滿 12/15 12:12
51F：→ CarsonT:雜的... 可能我也得找個時間好好整理一下才好 = =" 詞不達 12/15 12:13
52F：→ CarsonT:意的狀況還滿常發生的... 有時候有些沒碰過的同學跑來小問 12/15 12:13
53F：→ CarsonT:個, 我都怕自己講解不好, 反而讓他們想偏的咧 ~ " ~ 12/15 12:14
54F：推 whitestripe:如果不是同一群的怕誤會可以講方法 12/15 12:15
55F：→ CarsonT:所以也常常會有我跟別人說完後, 自己也得回來爬文翻一遍確 12/15 12:16
56F：→ whitestripe:像你po文這樣講就ok阿 不然買本黃阿文 12/15 12:16
57F：→ CarsonT:認的狀況發生 :) 12/15 12:16
58F：→ whitestripe:有簽名喔(讚) 12/15 12:16
59F：→ baw88:我也有買一本，很好用的一本書 12/15 13:15
60F：推 senjor:西西式深蹲我覺得翻成娘泡式深蹲比較貼切 XDDDD 12/16 09:46
61F：→ CarsonT:加問個: 做drop set的時候, 速度是要如往常一般, 或是該加 12/16 18:06
62F：→ CarsonT:訴呢? 今天聽健身房的前輩建議說, 這最後一組是為了要讓肌 12/16 18:07
63F：→ CarsonT:肉徹底充血, 所以最好做快, 這樣才會有效 12/16 18:08
64F：→ hank780420:那個英文本來就是娘炮蹲的意思啊XDDD 12/18 20:20