作者CarsonT (caRt)
看板MuscleBeach
标题[问题] 拆杠?
时间Tue Dec 14 17:50:17 2010
Hello~ 版大们好
我想来问一种训练方法, 它是一种很密集的训练:
在大重量做到力歇之後, 不停歇,
马上换轻一点的重量操... 习惯是拆上三次不同等级的重量
我是把这个方法叫做拆杠啦, 在健身房里这样跟人讲似乎也有不少人理解
不过不知道这种训练法的正确名称怎麽说呢?
想了解更正确的做法的话, 版上爬文关键字应该找?
感谢唷! ^ _____ ^
目前我是在卧推6~8组後, 看当天的状况
以最後一组的重量去拆杠, 然後拆到没力
休息後感觉还不够爽的话, 会再重复拆的这个步骤一次
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.229.141
1F：→ Ilekuma:drop set 12/14 17:55
2F：推 senjor:倒金字塔？ 12/14 19:11
3F：推 Carmelo:一楼正解 drop sets or descending sets 12/14 20:06
4F：→ push1997:印象中板上常见是(倒)金字塔递增/递减 12/14 20:28
5F：推 king622:其实 就是一种超级组的练法 12/14 20:43
6F：→ CarsonT:原来是超级组~ (一直想不起来关键字, 金害))) 12/14 21:29
7F：→ mrjameslee:楼上我们可能有一起练过喔 哈哈哈 12/15 00:07
8F：→ CarsonT:@ @ 真假? 我是很低调的初心者耶 ~ " ~ 12/15 00:27
9F：→ mrjameslee:练到拆应该不新罗！ 加油加油 12/15 00:50
10F：推 king622:一楼讲的是完整名称 超级组只是有把这包括进来 12/15 02:31
11F：→ king622:超级组不只有拆杠片这作法(通常我们都以10%为一个降重单位 12/15 02:32
12F：→ king622:像练胸 杠铃卧推完 也许直接接一组飞鸟 才算完整一组 12/15 02:32
13F：→ king622:或是卧推 飞鸟 伏地挺身 三个动作为一超级组 12/15 02:33
14F：推 arthurboy:背胸一起的学弟? 12/15 09:02
15F：推 whitestripe:xd 名称根本没啥好争的 根本没统一过XDDDDDD 12/15 10:19
16F：→ whitestripe:只有一楼是一定对的 12/15 10:20
17F：→ whitestripe:三楼说的descending有人认为是半个倒金字塔 12/15 10:21
18F：→ whitestripe:但是也确实有人把它拿来当drop的意思 12/15 10:21
19F：→ whitestripe:这种东西名称真的很不统一XDDDDD 意会就够了XD 12/15 10:22
20F：→ CarsonT:所以关键就是做到没力後, 再用轻一点的重量继续操... 重复 12/15 10:38
21F：→ CarsonT:次数就不要求固定喽? 12/15 10:39
22F：→ CarsonT:那这样子练的话, 最後硬撑的那几下建议是有帮补吗? 12/15 10:39
23F：→ CarsonT:或是做到不需帮补的没力状态, 就可以换下一轻级的重量了? 12/15 10:40
24F：→ mrjameslee:第一组不要硬撑 第二组做完 第三组操到死 12/15 10:57
25F：→ mrjameslee:我做过60->40->20 也做过80->60->0 第一组真的不要撑 12/15 10:57
26F：→ mrjameslee:最後一组推到空杠压身就差不多了 XD 12/15 10:59
27F：→ baw88:黄阿文的书里是写「重量递减法」，目前我也是用这个在练 12/15 11:35
28F：→ CarsonT:了解! 那这是运用在大肌群上, 或是各肌群都好用? 在几个大 12/15 12:00
29F：→ CarsonT:肌群的训练後马上接着冲一组的效果好吗? 或者就是当天只专 12/15 12:01
30F：→ CarsonT:注做drop set就好? 在铁克似乎有看过人家是用跑station的 12/15 12:01
31F：→ CarsonT:方式做super/compound set (这些都通称是超级组吧?))) 12/15 12:02
32F：→ baw88:我个人用起来，效果非常好，通常大肌群要热比较久才有感觉 12/15 12:05
33F：→ baw88:我只要一开始练一组(一组是只降了二~三次重量，这样算一组) 12/15 12:05
34F：→ baw88: 指 12/15 12:06
35F：推 whitestripe:我已经说了名称没有统一过 我要是讲对马上有人会打 12/15 12:06
36F：→ whitestripe:我脸 而且还是用教科书打 12/15 12:06
37F：→ baw88:马上就感觉肌肉澎涨了 12/15 12:06
38F：→ whitestripe:这种东西同一群人大家有共通的语言就够了 12/15 12:06
39F：→ whitestripe:超级祖复合组有人会拿来互换 12/15 12:07
40F：→ whitestripe:一个很肯定的说哪个名词是什麽意思的只代表一件事情 12/15 12:07
41F：→ baw88:不会是指我吧?我没有打脸的意思啦，真抱歉，我知道英文一定 12/15 12:07
42F：→ whitestripe:那就是他书读的不够多 12/15 12:07
43F：→ whitestripe:喔不是指你啦XDDDDDDDDDDDY 12/15 12:08
44F：→ baw88:是最准确的，中文只是翻译，我只是提出一个容易记住的中文名 12/15 12:08
45F：→ whitestripe:我是回carson的新推文 12/15 12:08
46F：→ whitestripe:像板上大部分是以黄阿文的书为依归 就变成了共通语言 12/15 12:09
47F：→ whitestripe:这可以省去很多困扰 但是不能说其他讲法就是一定错 12/15 12:10
48F：→ whitestripe:真的都有人用 12/15 12:10
49F：→ CarsonT:因为我也刚入门不久, 先习惯共通语言我想还是比较好的 Q Q 12/15 12:12
50F：→ CarsonT:因为铁克, 这边, 还有一些以往学过的观念, 老实说还满多满 12/15 12:12
51F：→ CarsonT:杂的... 可能我也得找个时间好好整理一下才好 = =" 词不达 12/15 12:13
52F：→ CarsonT:意的状况还满常发生的... 有时候有些没碰过的同学跑来小问 12/15 12:13
53F：→ CarsonT:个, 我都怕自己讲解不好, 反而让他们想偏的咧 ~ " ~ 12/15 12:14
54F：推 whitestripe:如果不是同一群的怕误会可以讲方法 12/15 12:15
55F：→ CarsonT:所以也常常会有我跟别人说完後, 自己也得回来爬文翻一遍确 12/15 12:16
56F：→ whitestripe:像你po文这样讲就ok阿 不然买本黄阿文 12/15 12:16
57F：→ CarsonT:认的状况发生 :) 12/15 12:16
58F：→ whitestripe:有签名喔(赞) 12/15 12:16
59F：→ baw88:我也有买一本，很好用的一本书 12/15 13:15
60F：推 senjor:西西式深蹲我觉得翻成娘泡式深蹲比较贴切 XDDDD 12/16 09:46
61F：→ CarsonT:加问个: 做drop set的时候, 速度是要如往常一般, 或是该加 12/16 18:06
62F：→ CarsonT:诉呢? 今天听健身房的前辈建议说, 这最後一组是为了要让肌 12/16 18:07
63F：→ CarsonT:肉彻底充血, 所以最好做快, 这样才会有效 12/16 18:08
64F：→ hank780420:那个英文本来就是娘炮蹲的意思啊XDDD 12/18 20:20