作者Acer3000 (要你命三千)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 所謂的"作到沒力"?
時間Sun Dec 12 23:46:40 2010
※ 引述《ABpoint1 (ABpoint1)》之銘言：
: 因為小弟是想要增重變壯的
: 所以採取的方式是 重量少組(3or4組 8~12下)
: 而非訓練目標為精壯型的 輕量多組
: 就拿側平舉為例
: 我是拿7kg的啞鈴來做
: 第一組可以做到16.17下沒力
: ~休息一分鐘~
: 第二組可以做到12下
: ~休息一分鐘~
: 第三組作到10下
: ~休息一分鐘~
: 第四組只能做到6下左右就作不上去了
: 請問各位大大
: 這樣有符合"做到完全沒力"的情況嗎...?
: 是啞鈴太重了還是太輕還是適中??
借標題一問
我們通常健身練肌肥大不外乎操作大重量, 少RM, 組間休息少
之前一個拳擊教練提醒從事拳擊運動需避免過份肌肥大而影響運動表現
然後就考我如何練肌肥大?
我就把第二行講出來, 他就笑了~
他很清楚, 很堅定的告訴我, 只有
組間休息在60秒以下是練肌肥大
只要我組間休息在90sec左右或以上多大重量, 多少RM隨便我~
藉此機會請各位幫我釐清一下觀念..謝~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.45.248
1F：→ jay199094:你教練的重訓知識可能有更新的需要 12/12 23:53
2F：→ jay199094:你重量抓1~2RM，就是練最大肌力，跟神經傳遞比較有關係 12/12 23:54
3F：→ jay199094:肌肥大組休時間短是要保持充血，有效傷害肌纖維 12/12 23:55
記得肌肉變大就是將纖維變粗大
[延伸]
我在操作(我自己的)大重量, 少RM..往往需要長一點的組間休息(甚至2min)
但是休息短也是有效傷害纖維的一個方式
請問那個因子之於肌肥大較為有用..重量 or 組間休息時間呢?
4F：→ acegikmp:我也笑了 12/13 00:02
5F：推 ABpoint1:不太懂"多大重量多少RM隨便你"句話的意思耶 12/13 00:03
6F：→ ABpoint1:是如果超過90秒 就算做再重 也無法練肌肥大嗎? 12/13 00:04
※ 編輯: Acer3000 來自: 114.43.45.248 (12/13 00:17)
7F：推 p78533578:效果問題！！基本上鍛練肌肥大，是需要深入的刺激。 12/13 02:26
8F：→ p78533578:你休息太久(超過兩分鐘)，你的ATP-PC系統也都恢復差不多 12/13 02:26
9F：→ p78533578:而且肌肥大的組數通常也有超過二十組，你每組兩分鐘， 12/13 02:27
10F：→ p78533578:整趟做完絕對會超過一小時甚至一個半小時， 12/13 02:28
11F：推 p78533578:還記得MAX-OT，他雖然恢復久，但也希望總運動時間別太長 12/13 02:29
12F：→ p78533578:這攸關於有些人說的內分泌的問題。 12/13 02:30
13F：→ p78533578:但我也不是說做久就沒意義喔。 12/13 02:31
14F：→ p78533578:而你們教練說九十秒以內多少RM都沒關係，這我認為不太合 12/13 02:31
15F：→ p78533578:如果你還是定在20RM就算你只休息30s，你這個課表的訓練 12/13 02:32
16F：→ p78533578:應該沒有10RM課表休一分鐘來的有增肌效果。 12/13 02:33
17F：→ p78533578:RM對訓練效果還是有影響的。而對某些選手不想長肌肉，但 12/13 02:34
18F：→ p78533578:還是得重訓，他們會有很多重點的，第一RM，第二休息時間 12/13 02:34
19F：→ p78533578:第三、訓練頻率，第四、課表維持的時間。 12/13 02:35
20F：推 p78533578:總之有個觀念，肌耐力上升、肌力會上升、肌肉量也會上升 12/13 02:38
21F：→ p78533578:不同的配置(RM&REST&SPEED)給予的效果都不同。。 12/13 02:39
22F：推 sdes6332:看到P大 ，拜OTZ 12/13 09:11
23F：→ Acer3000:謝謝你的解答..大概清楚了 ~~ 12/13 13:37
24F：推 kevin751021:專業推文！ 12/13 15:51
25F：推 bct172: 12/13 16:15
26F：→ bing515:P大講的真詳細 推一個 12/13 21:31