作者Acer3000 (要你命三千)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 所谓的"作到没力"?
时间Sun Dec 12 23:46:40 2010
※ 引述《ABpoint1 (ABpoint1)》之铭言：
: 因为小弟是想要增重变壮的
: 所以采取的方式是 重量少组(3or4组 8~12下)
: 而非训练目标为精壮型的 轻量多组
: 就拿侧平举为例
: 我是拿7kg的哑铃来做
: 第一组可以做到16.17下没力
: ~休息一分钟~
: 第二组可以做到12下
: ~休息一分钟~
: 第三组作到10下
: ~休息一分钟~
: 第四组只能做到6下左右就作不上去了
: 请问各位大大
: 这样有符合"做到完全没力"的情况吗...?
: 是哑铃太重了还是太轻还是适中??
借标题一问
我们通常健身练肌肥大不外乎操作大重量, 少RM, 组间休息少
之前一个拳击教练提醒从事拳击运动需避免过份肌肥大而影响运动表现
然後就考我如何练肌肥大?
我就把第二行讲出来, 他就笑了~
他很清楚, 很坚定的告诉我, 只有
组间休息在60秒以下是练肌肥大
只要我组间休息在90sec左右或以上多大重量, 多少RM随便我~
藉此机会请各位帮我厘清一下观念..谢~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.45.248
1F：→ jay199094:你教练的重训知识可能有更新的需要 12/12 23:53
2F：→ jay199094:你重量抓1~2RM，就是练最大肌力，跟神经传递比较有关系 12/12 23:54
3F：→ jay199094:肌肥大组休时间短是要保持充血，有效伤害肌纤维 12/12 23:55
记得肌肉变大就是将纤维变粗大
[延伸]
我在操作(我自己的)大重量, 少RM..往往需要长一点的组间休息(甚至2min)
但是休息短也是有效伤害纤维的一个方式
请问那个因子之於肌肥大较为有用..重量 or 组间休息时间呢?
4F：→ acegikmp:我也笑了 12/13 00:02
5F：推 ABpoint1:不太懂"多大重量多少RM随便你"句话的意思耶 12/13 00:03
6F：→ ABpoint1:是如果超过90秒 就算做再重 也无法练肌肥大吗? 12/13 00:04
※ 编辑: Acer3000 来自: 114.43.45.248 (12/13 00:17)
7F：推 p78533578:效果问题！！基本上锻练肌肥大，是需要深入的刺激。 12/13 02:26
8F：→ p78533578:你休息太久(超过两分钟)，你的ATP-PC系统也都恢复差不多 12/13 02:26
9F：→ p78533578:而且肌肥大的组数通常也有超过二十组，你每组两分钟， 12/13 02:27
10F：→ p78533578:整趟做完绝对会超过一小时甚至一个半小时， 12/13 02:28
11F：推 p78533578:还记得MAX-OT，他虽然恢复久，但也希望总运动时间别太长 12/13 02:29
12F：→ p78533578:这攸关於有些人说的内分泌的问题。 12/13 02:30
13F：→ p78533578:但我也不是说做久就没意义喔。 12/13 02:31
14F：→ p78533578:而你们教练说九十秒以内多少RM都没关系，这我认为不太合 12/13 02:31
15F：→ p78533578:如果你还是定在20RM就算你只休息30s，你这个课表的训练 12/13 02:32
16F：→ p78533578:应该没有10RM课表休一分钟来的有增肌效果。 12/13 02:33
17F：→ p78533578:RM对训练效果还是有影响的。而对某些选手不想长肌肉，但 12/13 02:34
18F：→ p78533578:还是得重训，他们会有很多重点的，第一RM，第二休息时间 12/13 02:34
19F：→ p78533578:第三、训练频率，第四、课表维持的时间。 12/13 02:35
20F：推 p78533578:总之有个观念，肌耐力上升、肌力会上升、肌肉量也会上升 12/13 02:38
21F：→ p78533578:不同的配置(RM&REST&SPEED)给予的效果都不同。。 12/13 02:39
22F：推 sdes6332:看到P大 ，拜OTZ 12/13 09:11
23F：→ Acer3000:谢谢你的解答..大概清楚了 ~~ 12/13 13:37
24F：推 kevin751021:专业推文！ 12/13 15:51
25F：推 bct172: 12/13 16:15
26F：→ bing515:P大讲的真详细 推一个 12/13 21:31