作者ABpoint1 (ABpoint1)
看板MuscleBeach
標題[問題] 所謂的"作到沒力"?
時間Sun Dec 12 17:22:56 2010
因為小弟是想要增重變壯的
所以採取的方式是 重量少組(3or4組 8~12下)
而非訓練目標為精壯型的 輕量多組
就拿側平舉為例
我是拿7kg的啞鈴來做
第一組可以做到16.17下沒力
~休息一分鐘~
第二組可以做到12下
~休息一分鐘~
第三組作到10下
~休息一分鐘~
第四組只能做到6下左右就作不上去了
請問各位大大
這樣有符合"做到完全沒力"的情況嗎...?
是啞鈴太重了還是太輕還是適中??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.196.94
1F：推 shuckmol:看肌肉有沒有腫脹充血為準吧 只看沒力很容易草草了事 12/12 17:56
2F：推 mr81lakers:腫脹不一定沒力吧 是要每一組都做到力竭 12/12 19:44
3F：→ MTMTKJ:就是手發軟舉不起來了 12/12 19:57
4F：推 iwcuforever:可以破10下應該算太輕 不過剛鍊的話最好還是慢慢來 12/12 20:08
5F：推 king622:精壯不一定是輕量多組...李小龍還常嫌自己握力不足 12/12 20:45
6F：推 hochopin:其實增重跟你怎麼吃還有恢復有關係，練倒是其次 12/12 22:59
7F：→ hochopin:Ronnie Coleman每個動作都做到15下以上還不是大的誇張 12/12 22:59
8F：→ king622:樓上說得極正確!!!!我補一下 12/12 23:00
9F：→ king622:輕重量的用意 是"完整的運動幅度" 若你使用更大重量 12/12 23:00
10F：→ king622:一樣可以將運動幅度完整 那當然是用大重量 12/12 23:01
感覺我一開始的引言誤導大家了我原本的問題耶...
※ 編輯: ABpoint1 來自: 111.251.196.94 (12/12 23:08)
11F：→ acegikmp:矛盾..一開始說作8~12下 結果第一組變16~17下... 12/12 23:32
12F：→ acegikmp:而且問的問題很沒有問到點上面...難以解答... 12/12 23:32
13F：→ ABpoint1:所以意思是啞鈴重量不夠 要讓第一組就只能做到12下就沒力 12/13 00:00
14F：→ ABpoint1:了嗎!? 12/13 00:00
15F：推 Acer3000:不管幾RM都是做到該次數力竭.. 12/13 00:27
16F：→ Acer3000:你說的是組數增加的衰竭..第一組沒有在設定的次數力竭 12/13 00:29