作者ABpoint1 (ABpoint1)
看板MuscleBeach
标题[问题] 所谓的"作到没力"?
时间Sun Dec 12 17:22:56 2010
因为小弟是想要增重变壮的
所以采取的方式是 重量少组(3or4组 8~12下)
而非训练目标为精壮型的 轻量多组
就拿侧平举为例
我是拿7kg的哑铃来做
第一组可以做到16.17下没力
~休息一分钟~
第二组可以做到12下
~休息一分钟~
第三组作到10下
~休息一分钟~
第四组只能做到6下左右就作不上去了
请问各位大大
这样有符合"做到完全没力"的情况吗...?
是哑铃太重了还是太轻还是适中??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.196.94
1F：推 shuckmol:看肌肉有没有肿胀充血为准吧 只看没力很容易草草了事 12/12 17:56
2F：推 mr81lakers:肿胀不一定没力吧 是要每一组都做到力竭 12/12 19:44
3F：→ MTMTKJ:就是手发软举不起来了 12/12 19:57
4F：推 iwcuforever:可以破10下应该算太轻 不过刚链的话最好还是慢慢来 12/12 20:08
5F：推 king622:精壮不一定是轻量多组...李小龙还常嫌自己握力不足 12/12 20:45
6F：推 hochopin:其实增重跟你怎麽吃还有恢复有关系，练倒是其次 12/12 22:59
7F：→ hochopin:Ronnie Coleman每个动作都做到15下以上还不是大的夸张 12/12 22:59
8F：→ king622:楼上说得极正确!!!!我补一下 12/12 23:00
9F：→ king622:轻重量的用意 是"完整的运动幅度" 若你使用更大重量 12/12 23:00
10F：→ king622:一样可以将运动幅度完整 那当然是用大重量 12/12 23:01
感觉我一开始的引言误导大家了我原本的问题耶...
※ 编辑: ABpoint1 来自: 111.251.196.94 (12/12 23:08)
11F：→ acegikmp:矛盾..一开始说作8~12下 结果第一组变16~17下... 12/12 23:32
12F：→ acegikmp:而且问的问题很没有问到点上面...难以解答... 12/12 23:32
13F：→ ABpoint1:所以意思是哑铃重量不够 要让第一组就只能做到12下就没力 12/13 00:00
14F：→ ABpoint1:了吗!? 12/13 00:00
15F：推 Acer3000:不管几RM都是做到该次数力竭.. 12/13 00:27
16F：→ Acer3000:你说的是组数增加的衰竭..第一组没有在设定的次数力竭 12/13 00:29